Статья из журнала 9 месяцев.Дышите не дышите.(Дыхание во время родов)

Пользовалась сама на третьих родах и сейчас возьму ссобой в родблок. 48   9 месяцев Сегодня мы поговорим о различных дыхатель ных техниках, применяемых в родах. Умение пра вильно дышать на различных этапах родовой дея тельности может очень помочь будущей маме. Например, глубокое дыхание на начальных этапах родов позволяет успокоиться, максимально рассла биться и экономить силы. Необходимость произво дить вдох и выдох на определенный счет заставля ет отвлечься от возможных неприятных ощущений во время схватки. При этом матка получает приток крови, богатой кислородом, что не замедлит ска заться как на ее работе, так и на самочувствии ма лыша. Позднее, когда схватки постепенно становят ся болезненными, на смену глубокому дыханию приходят различные способы частого поверхност ного дыхания, действующие как естественный анальгетик. Спокойное, размеренное дыхание в промежутке между схватками на этом этапе позво ляет полноценно отдохнуть и набраться сил. Во вто ром периоде родов, когда малыш начинает опус каться по родовым путям, правильное дыхание поможет роженице не тужиться раньше времени. Да и самый важный момент – рождение ребенка – также связан с дыханием: эффективность потуги на 70% зависит от правильно набранного и вовремя выпущенного из легких воздуха. Первый период родов Начальная фаза первого периода родов называет ся латентной, она характеризуется редкими ко роткими малоболезненными схватками. Такие схватки продолжаются от 5 до 15 секунд, а проме жутки между ними занимают от 20 минут. Во вре мя латентной фазы шейка матки открывается медленно. Пройдет несколько часов, прежде чем схватки начнут ощутимо набирать силу. Пока же родовая деятельность не причиняет будущей ма ме значительного дискомфорта, очень важно от дыхать, набираться сил и не волноваться. Для это го постараемся следить за своим дыханием. Когда начинается схватка, сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Постарайтесь, чтобы вдох получился как можно более длинным. При этом должно появиться ощущение, что все легкие посте пенно заполняются воздухом. Затем медленно, без усилия выдохните воздух через рот. Одного вдоха и выдоха должно хватить на схватку. В таком акте ды хания участвует не только грудная мускулатура, но и мышцы брюшного пресса. Эта методика называет ся «брюшной тип дыхания». Оно больше характер но для мужчин – у женщины при вдохе и выдохе за действованы в основном межреберные мышцы. Брюшной тип дыхания используют в оперном пе нии и занятиях йогой. Такое дыхание не только по может расслабиться, но и будет способствовать улуч шению газообмена в легких и скорости кровотока. Кроме того, при участии в акте дыхания мышц брюшного пресса происходит незначительное изме нение давления в брюшной полости, что также спо собствует активации работы матки. Елизавета Новоселова Врач акушер-гинеколог, г. Москва Дышите… Не дышите… Дыхание во время родов Сейчас очень популярны различные курсы по подготовке к родам. Но, к сожалению, далеко не все будущие родители имеют возможность их посещать. Для того чтобы помочь подготовиться к родам ВСЕМ желающим, мы создали на страницах нашего журнала «Школу для будущих родителей». 9 месяцев Во время глубокого дыхания можно использовать счет. На пример, при схватке, длящейся 10 секунд, удобно делать вдох, считая про себя от 1 до 3, а выдох – от 1 до 7. Таким образом, одного вдоха и выдоха хватает на всю схватку. Будущей маме легче ориентироваться в процессе родов, не подходя каждый раз к часам, да и время течет быстрее. При схватке, длящейся около 15 секунд, можно вдыхать, считая от 1 до 5, а выдыхать – от 1 до 10 и т.д. Сама техника дыхания остается прежней, но ис чезает необходимость следить за участием во вдохе и выдохе мышц живота (при таком долгом вдохе это получается само со бой!). Счет во время дыхания является психологическим при емом, позволяющим женщине отвлечься от своих внутренних ощущений и страхов. Активная фаза первого периода родов начинается после то го, как шейка матки раскрылась на 4–5 см. Схватки на этом эта пе длятся не менее 20 секунд, а интервал между ними сокраща ется до 5–6 минут. Сокращения матки становятся сильнее и могут значительно беспокоить роженицу. Приблизительно в это же время в норме могут излиться околоплодные воды. Плодный пузырь, заполненный жидкостью, является своего ро да амортизатором для маточных сокращений. Его разрыв по зволяет матке интенсивнее наращивать силу схваток, поэтому после излития вод схватки будут все сильнее и длительнее, а интервал между ними станет ощутимо сокращаться. Для того чтобы справиться с нарастающим дискомфортом во время схва ток, попробуйте использовать следующие типы дыхания: «Свеча»       – частое поверхностное дыхание, при котором вдох производится через нос, выдох – через рот. Попробуйте очень быстро, как бы не до конца, вдыхать воздух носом и сразу же выдыхать его через рот, как будто задувая находящуюся прямо перед губами свечу. Вдохи и выдохи должны сменять друг дру га непрерывно, пока не закончится схватка. После 20 секунд та кого дыхания вы ощутите легкое головокружение. В этот мо мент изза перенасыщения кислородом дыхательного центра головного мозга в организме происходит значительный вы брос эндорфинов. Эндорфины, больше известные читателю как «гормоны счастья», обладают одним замечательным свой ством: они способствуют повышению порога болевой чувстви тельности, иначе говоря – снижают ощущение боли. Таким об разом, частое поверхностное дыхание во время схватки работает как «натуральный анальгетик». «Большая свеча»       , по сути, представляет собой форсирован ный вариант предыдущего типа дыхания. Вы попрежнему че редуете в течение всей схватки короткие поверхностные вдохи через нос и выдохи через рот. Но теперь дышать следует с не которым усилием. Вдох производится так, как будто вы пытае тесь «продышать» заложенный нос, выдох – через почти сом кнутые губы. Если в этот момент посмотреть в зеркало, то можно заметить, что в акте дыхания участвуют крылья носа и щеки. Этот способ используется тогда, когда обычного дыхания «свечой» становится недостаточно для обезболивания. «Паровозик»       – дыхание, очень помогающее в момент полно го открытия шейки матки. В это время головка малыша прохо дит через отверстие в шейке матки. Матка находится в возбуж денном состоянии, что проявляется частыми, сильными и длительными (от 40 до 60 секунд) схватками, чередующимися с очень короткими – иногда менее 1 минуты – интервалами. Суть такого дыхания состоит в том, чтобы «передышать» схватку. Для этого используется комбинация из двух предыдущих типов 9 месяцев дыхания. Ощущения во время схватки графически можно изобразить как волну: любая схватка начинается с минималь  ных ощущений, затем они постепенно нарастают, достигают своего пика и так  же плавно сходят на нет. Дыхание «паро  возиком» усиливается и ускоряется соот  ветственно ощущениям, испытываемым будущей мамой во время схватки. Снача  ла это дыхание «свечой». По мере усиле  ния схватки, подобно паровозику, наби  рающему бег, усиливается и дыхание, как в «большой свече». Когда сила схватки до  стигает пика, дыхание «большой свечой» максимально ускоряется. Затем, когда схватка идет на спад, постепенно успока  ивается и дыхание – «паровозик» подъез  жает к станции, где его ждет отдых. При использовании любого типа час  того поверхностного дыхания в конце схватки необходимо сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот. Это по  зволяет расслабиться, выровнять пульс и отдохнуть перед следующей схваткой. Второй период родов После того как шейка матки полностью раскрылась, малыш под действием маточ  ных сокращений начинает продвигаться по родовым путям. Возникающее при этом растяжение мягких тканей малого таза, в том числе – стенки прямой кишки, вызывает у будущей мамы желание поту  житься. Похожее ощущение возникает при необходимости освободить кишеч  ник. Тужась, роженица напрягает мышцы брюшного пресса, помогая малышу «про  талкиваться» к выходу. Однако в начале второго периода тужиться еще рано – на  против, на этом этапе необходимо рассла  биться, чтобы дать возможность малышу самому опуститься по родовому каналу как можно ниже. Кроме этого, у некото  рых женщин потуги начинаются, когда шейка матки еще не до конца открылась. В этом случае, если начать активно ту  житься и продвигать головку по родовым путям, произойдет разрыв шейки матки. Как же сдержать потугу? Здесь нам опять поможет специальная техника дыхания. Для того чтобы не ту  житься раньше времени, используют ды  хание   «собачкой». Когда начинается схватка и возникает желание потужить  ся, надо открыть рот и дышать часто и поверхностно. При этом типе дыхания и вдох, и выдох производятся через рот. Это действительно напоминает дыхание собаки после быстрого бега. Дыша таким образом, вы заставляете диафрагму по  стоянно двигаться вверх вниз, что делает потугу невозможной (напряжение мышц передней брюшной стенки). Когда наконец придет пора тужиться, очень важно правильно сделать вдох пе  ред схваткой. От того, как вы используете в этот момент дыхание, напрямую зависит эффективность схватки. Когда начинается схватка, нужно набрать ртом полную грудь воздуха – как будто вы собираетесь нырять. Затем следует задержать дыхание и тужиться, напрягая мышцы брюшного пресса. Выдох приоткрытым ртом по окон  чании потуги должен быть плавным – тог  да стенки родового канала постепенно рас  слабятся, позволяя малышу «укрепиться на занятых позициях». За схватку вы долж  ны трижды набрать воздух, потужиться, а затем выдохнуть. Можно сказать, что пра  вильно сделанные вдох и выдох ускоряют вашу встречу с ребенком! Подведем итоги занятия: •     Пока схватки не причиняют диском  форта, лучше использовать «брюшной» тип дыхания. •     Для обезболивания хорошо помога  ют различные варианты частого поверх  ностного дыхания: «свеча», «большая све  ча» и «паровозик». •     Чтобы не начать тужиться раньше времени, во время схватки надо дышать «собачкой». •     Для того чтобы потуга получилась максимально эффективной, важно на  учиться правильно – как при нырянии – вдыхать воздух, на время потуги задер  живать дыхание, а по окончании схват  ки – плавно выдохнуть.