1. Суперсет (1).
2. Отжимания (10).
3. Скручивание (30).
4. Гантель за головой (30).
5. Нижний пресс (30).
6. Полунаклон с гантелями (20 - 1 - 20 - 1 - 20).
7. Сведение гантель (15 - 1 - 15).
8. Плавный пресс (50, по возможности).
9. Отжимания(10).
10. Махи. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва).
11. Плавный полушпагат (30).
12. Шпагат.