Мама двоих (9 лет, 4 года)
Добровеличковка
Плоский живот - Диета. Как сделать его гладким и плоским
Такая диета для людей, которые хотят сбросить лишний вес в области живота, и сделать его гладким и плоским.
Вы можете придерживаться диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к привычному образу питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способствуют отложению жира в области живота, а именно белый хлеб, сладости, пирожные. Необходимо свести к минимуму употребление соли. Кушать необходимо регулярно и часто, но небольшими порциями. Обогатите свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, способствующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его реже. Не забывайте пить очень много жидкости.
Диета для плоского живота: чего нельзя
Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:
арахис в любом виде,
любые «быстрые» продукты,
маргарин,
сахар, мед, варенье,
копчености,
шоколад и любые другие кондитерские изделия,
молоко цельное,
пищу в жареном виде.
Из напитков исключите:
любой алкоголь,
соки из пакетов,
сладкую газировку.
Диета для плоского живота: как к ней готовиться
Перед началом такой диеты устройте разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким образом, вы выведете из организма токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.
Чтобы диета для живота прошла более успешно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по пол-стакана.
Диета для плоского живота: принципы
Главные приемы пищи - завтрак, обед, ужин. Между ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодать тоже не нужно. Диета для плоского живота - это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.
Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения живота.
1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
8. Фрукты. Обязательно каждый день.
Диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для живота.
Диета "Плоский живот" - примерное меню на один день:
Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.
Обед - вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.
Ужин - кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт - грейпфрут.
Или подробный экспресс-вариант диета для плоского живота
За пять дней диеты вы потеряете порядка трех килограммов, а живот станет миленьким животиком, он подтянется и будет весьма сексуальным.
День первый диеты для плоского живота
Завтрак: чай из трав, каша из злаковых с молоком обезжиренным.
Обед: овощи тушеные, рыбка со спаржей, три свежие сливы.
Полдник: чай (красный или зеленый), несколько кусочков дыни.
Ужин: сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором, на выбор - один персик, апельсин или грейпфрут.
День второй диеты для плоского живота
Завтрак: тост и апельсиновый сок.
Обед: суп томатный протертый, салат из овощей, красный виноград или арбуз.
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: немного ветчины с нежирным сыром или брынзой, несладкий красный чай.
День третий диеты для плоского живота
Завтрак: порция любой кашки, чай из трав.
Обед: курица с рисом, овощи (запеченные в духовке), фрукт по вкусу.
Полдник: две морковки, апельсиновый сок.
Ужин: порция рыбы запеченной, грибы обжаренные с чесноком.
День четвертый диеты для плоского живота
Завтрак: зеленый чай, тост на черном хлебе с сыром.
Обед: обжаренная рыба с пюре, салат из помидоров с зеленью.
Полдник: обезжиренный йогурт, чай из трав.
Ужин: салат из тунца с красным болгарским перцем, две сливы или персик.
День пятый диеты для плоского живота
Завтрак: овсяная кашка, обезжиренный йогурт.
Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.
Полдник: немного лимонного щербета, чай красный.
Ужин: порция рыбы-гриль, немного картофеля вареного, фрукты.
Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.
Вы можете придерживаться диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к привычному образу питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способствуют отложению жира в области живота, а именно белый хлеб, сладости, пирожные. Необходимо свести к минимуму употребление соли. Кушать необходимо регулярно и часто, но небольшими порциями. Обогатите свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, способствующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его реже. Не забывайте пить очень много жидкости.
Диета для плоского живота: чего нельзя
Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:
арахис в любом виде,
любые «быстрые» продукты,
маргарин,
сахар, мед, варенье,
копчености,
шоколад и любые другие кондитерские изделия,
молоко цельное,
пищу в жареном виде.
Из напитков исключите:
любой алкоголь,
соки из пакетов,
сладкую газировку.
Диета для плоского живота: как к ней готовиться
Перед началом такой диеты устройте разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и два литра простокваши, Таким образом, вы выведете из организма токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.
Чтобы диета для живота прошла более успешно,воспользуйтесь напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по пол-стакана.
Диета для плоского живота: принципы
Главные приемы пищи - завтрак, обед, ужин. Между ними могут быть перекусы (но не увлекайтесь!). Голодать тоже не нужно. Диета для плоского живота - это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.
Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения живота.
1. Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
8. Фрукты. Обязательно каждый день.
Диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному питанию физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также полезны для живота.
Диета "Плоский живот" - примерное меню на один день:
Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин. 2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.
Обед - вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.
Ужин - кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт - грейпфрут.
Или подробный экспресс-вариант диета для плоского живота
За пять дней диеты вы потеряете порядка трех килограммов, а живот станет миленьким животиком, он подтянется и будет весьма сексуальным.
День первый диеты для плоского живота
Завтрак: чай из трав, каша из злаковых с молоком обезжиренным.
Обед: овощи тушеные, рыбка со спаржей, три свежие сливы.
Полдник: чай (красный или зеленый), несколько кусочков дыни.
Ужин: сэндвич на черном хлебе с курятинкой и помидором, на выбор - один персик, апельсин или грейпфрут.
День второй диеты для плоского живота
Завтрак: тост и апельсиновый сок.
Обед: суп томатный протертый, салат из овощей, красный виноград или арбуз.
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: немного ветчины с нежирным сыром или брынзой, несладкий красный чай.
День третий диеты для плоского живота
Завтрак: порция любой кашки, чай из трав.
Обед: курица с рисом, овощи (запеченные в духовке), фрукт по вкусу.
Полдник: две морковки, апельсиновый сок.
Ужин: порция рыбы запеченной, грибы обжаренные с чесноком.
День четвертый диеты для плоского живота
Завтрак: зеленый чай, тост на черном хлебе с сыром.
Обед: обжаренная рыба с пюре, салат из помидоров с зеленью.
Полдник: обезжиренный йогурт, чай из трав.
Ужин: салат из тунца с красным болгарским перцем, две сливы или персик.
День пятый диеты для плоского живота
Завтрак: овсяная кашка, обезжиренный йогурт.
Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.
Полдник: немного лимонного щербета, чай красный.
Ужин: порция рыбы-гриль, немного картофеля вареного, фрукты.
Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.
