Перед и после тренировки разминку с заминкой делать. 
20 раз пресс со скрещенными на груди руками,
20 наклонов вперед,
20 наклонов корпуса максимально в стороны,
20 приседаний с вытянутыми руками вперёд,
20 нижнего пресса,
20 наклонов ног в стороны лежа на спине,
20 " ножниц" с максимальным разведением ног лежа на спине,
20 раз пресс со скрещенными на груди руками,
20 наклонов вперед,
20 наклонов корпуса максимально в стороны,
20 приседаний с вытянутыми руками вперёд,
20 нижнего пресса,
20 наклонов ног в стороны лежа на спине,
20 " ножниц" с максимальным разведением ног лежа на спине,
20 раз пресс со скрещенными на груди руками,
20 наклонов вперед,
20 наклонов корпуса максимально в стороны,
20 приседаний с вытянутыми руками вперёд,
20 нижнего пресса,
20 наклонов ног в стороны лежа на спине,
20 " ножниц" с максимальным разведением ног лежа на спине.