Как уже писалось в постах, я растянула связку на левой ноге. Уже дело намного лучше, могу выходить на пробежки, выполнять некоторые упражнения из основной тренировки, но не все. Поэтому новая, упрощенная тренировка...
1. Пресс на два счета. (30)
2. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1)
3. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
4. Скручивание. Ноги под прямым углом, руки под голову, тянуться правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу одновременно, и наоборот. (30)
5. Гантель за головой. Гантель двумя руками держать за головой, выпрямлять и опускать руки. (30)
6. Махи. Опереться на руки и колено, ровную ногу поднимать вверх. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
7. Тянуться. Поднимать колени навстречу локтям, тянуться ими навстречу. (20)
8. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
9. Полунаклон с гантелями. Ноги на ширине плеч, полунаклон, Руки с гантелями, согнутые в локтях, разгибаем и отводим назад. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
10. Подъем корпуса. Опереться на ноги и руки, ладони смотрят вперёд. Поднимать и опускать корпус на локтях. (15 - 1 - 15)
11. Скручивание. (30)
12. Сведение гантель. Стоять. Руки с гантелями немного согнуты в локтях, Разводить в стороны и сводить перед собой. (15 - 1 - 15)
13. Тянуться. (20)
14. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
15. Гантель за головой. (30)
16. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).
17. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
18. Пресс на два счета. (30).
19. Скручивание (30).
20. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).
***
Как видно из упражнений - убран весь нижний пресс, и все упражнения для шпагата.
