| зоны пульса (% от максимального) | по формуле '220 - возраст' (ударов/минуту) | по уточненной формуле (ударов/минуту) |
| максимальный пульс 100% | 177 | 176 |
|---|---|---|
| зона VO2 max 90-100% (макcимальная нагрузка) | 167-177 | 166-176 |
| анаэробная зона 80-90% (силовая тренировка) | 157-167 | 156-166 |
| аэробная зона 70-80% (бег, велосипед) | 147-157 | 147-156 |
| жиросжигающая зона 60-70% (фитнес, ролики) | 138-147 | 137-147 |
| зона легкой активности 50-60% (разминка) | 128-138 | 128-137 |
| пульс покоя 0% | 80 | |
Пульсовые зоны.
Жуковский
Аурика, спасибо! Как раз сегодня пыталась понять, каким мой пульс должен быть при беге. Вот только не поняла что значит что. с жиром - понятно. А что дает максимальная нагрузка?
0
11.02.2014
Ответить
Москва
Максимальная нпгрузка дает расширение полостей сердца и , при правильном применении, увеличение ударного выброса сердца.Если до этого были тренировки на увеличение силы серлца, на гипертрофию миокарда, то умеренное расширение-хорошо) Такие, максимальные, нагрузки делают интервалами по 10 сек, не более, за тренировку-не более 10 раз.То есть, обычно работают во 2-й зоне почти все время)"Сжигание жира"-это условность)))Жир горит в любом слачае нагрузки, если есть дефицит калорий и достаточно белка)
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
Твой ответ породил еще больше вопросов)
Можно я на прямую спрошу?
У меня густая кровь, ну тромбоциты, агрегация их повышенная. Во время беременность антикоагулянты колола в огромном количестве. Когда в фитнесе тестировали, сказали что у меня очень низкое насыщение кислородом при нагрузках. Во время бега или занятий интенсивных на выносливость у меня быстро стучать в висках начинает и морда краснеет. Сейчас уже лучше, в начале было вообще тяжело. Голова потом болела ужасно.
Если у меня сильно пульс подскакивает это очень плохо для сердца в моем случае? Ему же сильнее напрягаться надо как я понимаю. Ну или просто бегать и прыгать и само потом натренеруется и не придавать особо значения?
0
12.02.2014
Ответить
Москва
Сначала надо понять, что с кровью.Работпть в пульсометре, держать нищкий пульс, долго , медленно и на нищком пульсе, бегать, ходиьь, если ты не можешь бежать на низком пульсе.То есть, ходиьь пока пульс не станет нормальным на медленном беге, то есть напр 120-130, до жтого-только быстро ходить, не менее 40 мин в день
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
что с кровью я наверное понимаю. У меня повышенные тромбоциты, примерно 460, ну и агрегация их высокая. Тромбы могут образовываться. От этого видимо и насыщение кислородом меньше чем нужно. Я когда забеременела об этом узнала, до этого была не в курсе. Наследственные мутации гемостаза.
Я бегаю по 40-45 мин в день как раз. Либо бег, либо теннис, либо энергичные занятия в группе (с элементами боевых искусств, прыжки, удары), ну и плавание. Мне нравится все что бы стремительно было, мне радостно от этого. Если бежать, то 9 км в час минимум, с отдыхом быстрой ходьбы. Теннис - понятно, полтора часа махания и бега по корту, фитнес это час, пульс не знаю какой, два месяца назад в висках стучало давление, рожа красная, потом могла голова болеть. Сейчас рожа уже почти не красная), привыкла. Да и с плаванием трабл. Вообще не понимаю как можно плавать медленно, все время как на пожар. Не знаю с какой скоростью, но 250 м за 15 мин, включая отдых иногда. У меня с бассейном обычно время уже поджимает, поэтому по быстренькому все. Еще иногда горные лыжи, с ними тоже около часа, потом просто ноши не выдерживают, но тоже катаюсь как опаздываю куда то.
В общем я к чему. Если в таком ритме все делать, то навредить могу? Надо постепенно наращивать выносливость? Я смотрю на мужа своего, он полтора часа со мной отбегает на теннисе и даже не вспотеет. Или девочки в группе, некоторые имеют явно выраженные лишний вес и все равно не выглядят потом как загнанная лошадь.
п.с. забыла уточнить. Все это я 2 месяца всего делаю. До этого 5 лет почти попу на диване отращивала и самая большая активность была - это таскание детей на себе
0
12.02.2014
Ответить
Москва
Да,навредить можешь((Что бы привести себя в порядок,дисциплинировать,я все-таки очень советую купить и носить на все тренировки пульсометр.Наджо понять свое исходное состояние ССС и работать с ним исходя этих данных.а не на энтузиазме.
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
у меня есть, засунула эту истеричку в дальний ящик, т.к. я только войду во вкус, он истошно пищать начинает)) Пойду извлеку его на свет белый)
0
12.02.2014
Ответить
Москва
Это не истеричка))Это твой личный тренер))Он может подвести тебя к отличной форме и здоровью))А ты ее в шкаф!)))А так бы на Олипиаде уже,поди,выступала))НАчни с того,что одень и изучи свой пульс в покое))ПРи ходьбе разной интенсивности,научись дышать ртом глубоко и полноцено.И обсуди с гематологом антиагрегантную терапию.Гонять вязкую кровь--тяжело сердцу(
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
с кровью ничего особо не сделаешь, любо на уколах сидеть, либо забить. Год назад я сидела на уколах, раз в пару месяцев приходилось фраксипарин колоть курсами, а то тромбы были ужасные, на руках особенно, не согнуть ну и голова болела раза три в неделю. Летом пошла к гомеопату у которого детей лечу, он дал мне три шарика, съела. Сейчас ни тромбов нет, ни голова не болит, болит если только перепрыгаю на тренировках. Стараюсь не доводить до этого конечно. Так что боюсь сейчас даже трогать свою кровеносную систему, не беспокоит и хорошо. С гомеопатом я не попращалась, хожу раз в три месяца. Он мне обещал, что можно меня так починить, что смогу выносить ребенка без антикоагулянтов. Хочется верить)
Пульсометр достала. Он у меня на грудь крепится, не удобно очень. Я слышала есть такие, которые только на руке. У тебя какой?
0
12.02.2014
Ответить
Москва
Нет,на руку точных нет,это профанация(Все они-на грудь датчик+приемник на руке.У меня Полар)Можем,кстати,как-нибудь днем побегать в жуке вместе)Я могу в обед в будни)В лесу или пойме)ты где живешь?
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
Я на ул. Гризодубовой. У меня окна на поля. Могу и до леса доехать, чаще всего машина есть у меня. Днем это во сколько? Я бы очень хотела, ты бы хоть подсказала, где я косячу. Выносливости у меня нет совсем. По дорожке еще бегу, 3,5-4 км легко (больше по времени не успеваю), а вот по улице не пробовала. Точнее вчера утром бежала к стоматологу, запыхалась очень быстро.
Еще у меня со временем сейчас трабл. Во вторник в сочи летим, болеть за горнолыжников наших, вернемся в четверг.
Днем детищ расфосовывать надо, что бы вырваться. Во сколько примерно ты можешь? Я бы организовала себе свободное время.
У меня еще красовок нет для улицы. В общем то и для зала их тоже нет, есть одни неполноценные скетерс, они скользят и не амортизируют. Не могу найти где купить нормальные. Вот ты недавно покупала, где? Я в Меге смотрела, не нашла. в спортмастере нашем тоже нету. Посоветуй плиз куда поехать посмотреть. Завтра как раз утром в Москву собиралась по делам
0
12.02.2014
Ответить
Москва
Заедь в магазин напр сюда:
Там отличная обувь и консультанты разбираются. У нас там скидка есть)Если что-можешь пользоваться,10%).Надо назвать фамилию-Сивохин) А я в Жуковском работаю на Менделеева),так что могу просто подъехать.Если можешь поставить на телефон программку "Эндомондо",то будет проще следить-дистанция и темп,станет понятно,почему запыхиваешься)
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
Да я мимо твоей работы почти каждый день проезжаю, каждый раз вспоминаю. Думаю ты объикалась уже вся)
спасибо! Завтра постараюсь заехать)
0
12.02.2014
Ответить
Жуковский
Установила програмку. У меня подобная стоит уже, фитбит называется. А каким образом эндомондо пульс считает?
0
12.02.2014
Ответить
Москва
Пульс-никаким)НО она считает твой темп,ты смотришь пульс и можешь оценить-какой темп тебе нужен для тренировки ССС
0
12.02.2014
Ответить
Раменское
Смутила меня табличка :) Уже не в первый раз ее встречаю. Рассчеты в ней странные, я когда вручную считаю, то получаются другие цифры, ниже.Ну вот, например, у тебя макс чсс 177. А аэробная зона 70-80% по табличке 147-157. Но если взять в руки калькулятор и посчитать эти же цифры от макс чсс, то получается те же 70-80% 124-142. Разница довольно заметная, особенно при делении на зоны...
"В чем сила, брат?"
"В чем сила, брат?"
0
12.03.2014
Ответить
Москва
А фиг его знает)) я считаю свой в аэробной зоне от 130 до 150) В целом реальные цифры на данный момент модет дать только метаболическое тестировпние с определением лактата)
0
12.03.2014
Ответить
Раменское
Ну я тоже округляю немного :) Но больше ориентируюсь на саму формулу, конечно.. чем на эту табличку :)
0
12.03.2014
Ответить