цистит

Пренеприятнейшее заболевание - цистит. И чтобы он не повторялся - есть отличные упражнения, укрепляющие мышцы.

1. Попеременная ходьба на носочках и наружных краях стопы – выполняется минуту.

2. Приседаем, отводим руки назад и делаем выдох, затем принимаем исходное положение и делаем вдох- выполняем 6-7 раз.

3. Упражнения, рассчитанные на расслабление и напряжения мышц. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, опереться руками сзади в пол. Делаем вдох, при этом, сводим колени и напрягаем мышцы ануса. Разводим колени, расслабляем мышцы промежностей и делаем выдох.

4. Упражнение велосипед. Занимаем положение, лежа на спине. Упражнение выполнять 1-2 минуты.

5. Занять положение лежа, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, слегка прогнувшись. Делаем охват груди руками и стараемся ее сжать - делаем выдох. Упражнение выполнять 6-7 раз.

6. Занять положение лежа, сгибая колени. Делайте глубокий вдох - поворачивайте колено вправо. Делайте выдох. Выполнять 4-6 раз в сторону.

7. Занять положение лежа, сгибая колени. Делайте глубокий вдох - поднимайте таз вверх. Делайте выдох. Выполнять следует 4-8 раз.

8. Занять положение лежа, правую руку ложем на грудь, левую на живот. Грудью и животом поднимаем руки, давлением рук опускаем живот и грудь. Упражнения при цистите следует делать 6-7 раз.

9. Занять положение лежа – руки подняты вверх. Делаем глубокий вдох. Приподняться и занять положение сидя, касаясь пальцами носков и сделать выдох. Упражнение выполняется 3-8 раз.

10. Занять положение стоя, опираясь на спинку стула. Приподняться на носочки и сделать глубокий вдох. Присесть на корточки, держась за спинку стула и сделать выдох. Данное упражнение выполняется 3-6 раз.

11. Занять положение стоя, сжать ладони в кулак. На вдохе совершаем поворот туловища и рук вправо, а на выдохе поворот влево. Упражнение делается по 3-5 раз в каждую сторону. При выполнении всех упражнений, вы за короткий срок избавитесь от признаков цистита.