Подготовка к родам

Девочки, кто ходил или ходит на фитнес для беременных, подскажите пожалуйста, какие упражнения надо делать на шаре (фит-болл)? А то я его купила, а как правильно заниматься не знаю! Как вообще им пользоваться именно для подготовки к родам???