Проект "Genesis". Подготовка.

Всех приветствую, мои хорошие!

Начинаем подготовку к "Генезису".

Проект продлится 44 дня.

Для тех, кто первый раз видит - вот описание: https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3077531

Поехали)) Опоздавших на рейс - не принимаем)

До 15.00 субботы (10 декабря) вам необходимо подготовить несколько важных моментов и прислать мне на почту (syxairzaki@yandex.ру) или в личку.

ПЕРВОЕ.

Визитка. Имя, ник на Бб, вес, рост, возраст, наличие проблем со здоровьем (спина, вены, давление, диастаз...). Занимались ли когда-либо спортом и каким. Занимаетесь ли сейчас и каким. Как часто и сколько по времени. Если имеет место ГВ обязательно пишите и возраст малыша. Режим дня (время пробуждения и отход ко сну, работаете или дома в декрете).

Работа с мотивацией. Вы пишете ПОДРОБНО и РАЗВЕРНУТО ответы на вопросы: "Для чего я хочу похудеть", "Что мне это даст", "Почему я выбрала "Генезис".

Мотивацию условно можно разделить на положительную и отрицательную. Отрицательная чаще всего сильнее, ярче и устойчивее во времени. Приведу пример из опыта моего тренера: девушка пришла заниматься. Типичные вопросы "зачем", "для чего". Девушка рассказывает: "Денис, мой муж меня бросил, когда я родила малыша. За беременность я набрала очень много лишних килограмм. Он обозвал меня "жирной коровой" и ушёл. Давай сделаем так, чтобы он пожалел об этом?" - за 4 месяца она сбросила лишнее и накачалась, муж умолял его простить, а она спустя ещё 5 месяцев - удачно вышла замуж за другого) Это яркий пример отрицательной мотивации.

ВТОРОЕ.

Ваше питание за ближайшие три дня (среда/четверг/пятница). Всё, что вы скушаете и выпьете КРОМЕ воды, время приема пищи. Питайтесь пожалуйста как обычно) Мне нужна максимально достоверная информация по имеющимся пищевым привычкам, чтобы понять как мягко скорректировать и подобрать приемлимый рацион для вас. Плюс напишите, что вы любите кушать (какие крупы/фрукты/мясо/рыбу/молочку) - фаст-фуд не к месту))))

ТРЕТЬЕ.

Купить спортивную бутылку для воды с носиком! Объемом не менее 400 мл. Может показаться не таким важным, но это одна из вещей, которая нам будет помогать подружиться с нашими инстинктами (подробнее буду рассказывать в процессе). Такого плана:

Подготовить спортивную обувь (разминка, упражнения). Кеды тоже подойдут, но лучше не рисковать. Пятка должна быть зафиксирована.

ЧЕТВЕРТОЕ.

В субботу в первой половине дня опубликую пост со списком продуктовой корзины (мини), которую нужно будет купить до вечера воскресенья.

ПЯТОЕ.

В воскресенье вечером мы начинаем "Генезис". Обсуждаем меню на понедельник, я покажу вариант разминки, которую необходимо будет делать КАЖДЫЙ день! Это очень коротенький комплекс на растяжку и укрепление мышц спины, снятие болевого синдрома, если он имеется. Этим комплексом тренер вытащил меня из скрюченного состояния (был дичайший мышечный спазм и от боли я не могла ходить). Первую неделю делаем все вместе. Дальше, в зависимости от вашего образа жизни, режима и пр.факторов будем подключать еще упражнения.

ШЕСТОЕ.

Девочки! Прошу всех очень внимательно изучить подготовку к "Генезису"!!! В субботу я начну подготовку к старту с теми девочками, которые не пропустили ни одного пункта и максимально подробно составили описания! Принимаю ваши визитки и питание до 15.00 субботы!!! Отписываемся здесь о том, что отправили! И почта и ББ сбоит периодически.

СЕДЬМОЕ!

Возможно еще буду что-то дописывать в этом посте. Следите! Все вопросы задавайте здесь! Следующий пост будет в субботу в первой половине дня!

ВОСЬМОЕ.

Коротенько обо мне)

Мне 34 года и я живу в Красногорске.

Есть любимые детки и любимая работа.

Спорт - моё хобби и моя жизнь). На данный момент я каждый день в спорт-зале, раз в неделю так же планирую начать посещать волейбольные тренировки (в школе\институте играла отлично) и в дальнейшем - играть.

Мотивации, упорства и силы воли - у меня хоть отбавляй. Некоторые девочки-участницы знают меня давно и знают как прошёл мой 2016 год)) На данный момент я похудела на 21 кг за 3 месяца и планирую похудеть ещё на 40)) Я НЕ фито-няшка, поэтому если вы переживаете из-за своих лишних 5-10-15-20 кг. - приходите в субботу посмотреть моё видео с разминкой и вы поймёте, что точно справитесь на раз-два

Мои слабые места: вены и суставы. Поэтому пока в мечтах бокс).

Ну и фоточки.

Первая - Алина ещё не знает, что такое спорт и с чем его едят. Сентябрь 2013.

Вторая - Алина уже знает, что такое спорт, настроена решительно (похудела на 25 кг.и за 2015-2016 снова набрала). Август 2016.

Третья - Алина фитнес-маньяк))). Начало ноября 2016.

Четвертая - Алина чикнулась и покрасилась. Генезис) Начало декабря 2016.

И НАПОСЛЕДОК...

Мой тренер, мой гуру))) "Слепил" себя за полгода:

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!