Джиллиан Майклс
1.
2. Сгоняй жир, ускорь метаболизм
5. Убийца жира на бедрах и ягодицах
Треньки по 8 мин
1. Идеальные ягодицы за 8 минут
2. Для внутренней поверхности бедра
3.Экспресс тренировка: удар по проблемным зонам
Хорошие упры для ног пресс и ягодиц
Да, да - у этих фрикаделек тот самый вкус и приготовив их, вы абсолютно точно порадуете своих близких! Мысль приготовить эти знаменитые фрикадельки меня посещала давно, но до реализации руки дошли только сейчас - в ответ на просьбу своего почти шестилетки: "Мам, а приготовишь как у Карлсона?". Мы сейчас читаем Астрид Линдгрен. Конечно да, сынок! Ведь погружение в другую культуру должно быть как можно более полным!
Готовьте с удовольствием! И приятного аппетита:)
Наверное все, кто испытывал обиду, знают, как бывает тяжело от нее избавиться. Ты и понимаешь, что она тебя съедает, а выбросить ну никак. Почти всегда советуют в таких случаях вспомнить, что тебе никто ничего не должен, и обида отступит. Многие, кто получал такой совет, ловят себя на мысли "Я то понимаю, что он мне ничего не должен, и я уважаю его свободу выбора, это да..... НО вот чувствую, что должен зараза такая!"))
Теперь попробую на физическом примере проиллюстрировать, почему это чувство, что он таки должен - правильное.
И понимание, кто что и кому должен или не должен лежит в сфере разделения границ.
В уважении к своим и чужим границам. По другому - в любви к себе и миру.
Возьмем для примера Олю, Таню и Васю.
1. Представим, что Оля открыла дверь своего дома (приоткрыла границы) Васе. Пригласила в гости. Вася же прошлепал в грязной обуви. Оля почувствовала, что ее территорию не уважают и сразу же, пока эмоция маленькая (от недоумения до раздражения) заявила о своих правах "Вася, в моем доме ходят в тапочках, прошу переобуться". И Вася Должен это сделать - потому что он находится сейчас в чужих границах, либо должен покинуть этот дом и вернуться в свои границы, где он и правда ничего никому не должен, и может ходить в грязной обуви. Оля уважает себя, уважает свой дом, поэтому сама несет ответственность за себя, и не ждет, что кто-то догадается сам о ней позаботится, именно поэтому она не промолчала про грязную обувь, а СРАЗУ, как только почувствовала негативную эмоцию (сигнал, что границы нарушены), озвучила условия пребывания в ее доме. Вася, который везде ходит в грязных тапках, в доме Оли ходит только в чистых. Он уважает границы только того человека, который сам уважает свои.
Вывод: если уважаешь себя - тебя уважают и другие. Обида даже не родится.
2. Представим, что Таня открыла дверь своего дома (приоткрыла границы) Васе. Пригласила в гости. Вася же прошлепал в грязной обуви. Таня почувствовала, что ее территорию не уважают, но промолчала. Побоялась, что Васе будет неприятно слушать указания. Она перепутала границы. Она забыла, что здесь она решает. Она дала понять, что у него права на ее территорию такие же как и у нее, слила территорию фактически. И вот Вася шлепает в грязных сапогах по дому, а Таню все больше и больше это расстраивает, но она молчит, уже неловко то и говорить. Но обида зреет. Вот он уже и ковер запачкал, и песок скребет венский паркет. Проглоченная обида не исчезает, не рассасывается сама собой, она только рости может. Но Таня сдерживает ее усилием воли, молчит и даже улыбается для убедительности)) Но эмоция такая штука, она прорывается в самом неожиданном месте. Вот Вася взял в руки вазу, полюбоваться ее формой, а Таня возьми на фыркни - "Вазу не трожь!" - обида за обувь прорвалать так вот. А Вася подумал, что девушка неадекват, бешенная какая-то. Месяц терпела Таня обиду на поведение Васи (которая разрасталась как снежный ком и добовлялась новыми, например, что Вася считает ее неадекватом из-за вазы), но потом не выдержала, и решила сказать. Но Вася и не подумает что-то менять. С чего вдруг? Раньше было можно, а теперь нельзя? Он же уже так привык. Он же на этих условиях приходил в дом к Тане. Это удобно, зачем что-то менять. А Таня неадекват, уже и не знает к чему придраться.
Вывод: эмоции - наши друзья, это звоночки нарушения границ (неуважения), поэтому к ним нужно прислушиваться и реагировать сразу же, пока только звоночки, не ждать колоколов.
3. Вася. Не уважает чужие границы априори. Но иногда, когда ему их четко обозначают - уважает. Но не всегда. Если бы не принял условия Оли ходить в тапочках, то был бы выдворен из дома (другой человек закрыл бы от него свои границы), и Вася ходил бы обиженкой, что Оля его в дом не зовет и плюшками не потчует. Здесь эмоция обиды - сигнал, что ты сам нарушаешь чужие границы. Вот здесь Васе поможет установка "Никто ничего не должен". Оля не обязана принимать Васю в гостях. и ему нечего обижаться.
Вывод: не хочешь ходить обиженкой - не нарушай чужих границ (уважай людей).
4. Вася. не уважает чужие границы и считает, что люди, если хотят обязаны ему разъяснять где их территория, а где нет. .е. способен уважать только тех, кто сам себя уважает. Поэтому ведет себя по-хамски. Поэтому с Таней у него отношения не сложились.
Вывод: Если видишь, что человек себя не уважает, все равно уважай его, не жди, когда обида накопится и тебя пристрелят.
Щас плохому научу. Мой опыт, сын ошибок трудных, и гений, парадоксов друг, отменили все предписания великомудрых психологов, в унисон советующих «единственный способ решения проблем в отношениях» - РАЗГОВАРИВАТЬ друг с другом.
Неа, это не работает. Сколько часов вы потратили на разговоры об одном и том же с человеком, чье поведение, чьи привычки задевают ваши интересы? Вам знакома усталость от регулярно повторяемых просьб, уговоров, угроз и даже слёз и истерик? Прекращайте разговаривать. Раз поговорили, два поговорили, и завязываем с этим дурным безнадежным занятием.
1. Что вы можете сделать для укрепления мира во всем мире? Идите домой и любите свою семью.
2. Нам не нужны ружья и бомбы. Чтобы победить зло, нам нужны любовь и сострадание. Все труды любви - это труды на благо мира.
3. Легко любить дальних, но не так-то легко полюбить ближних.
1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без турагенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте. Визуализация очень важна.
17. Выпишите на бумажку все "висяки" (дела, которые давно нужно сделать и которые не дают вам покоя). Разделайтесь с ними, и жить станет легче. Проверено.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.
Вот он, пришел тот день, когда само собой пришло четкое решение перестать обжираться.
Давно мечтаю похудеть, но силы воли нет совсем. Заедаю стресс. Понимая, что не могу отказаться от переедания, весной приняла решение похудеть при помощи физических нагрузок. Затеяла ремонт. Ежедневно, в течение 4х месяцев физические нагрузки, избыточные, сильно болели мышцы, и никакого результата, только колени болят. Вес даже прибавился. кажется. Боюсь стать на весы. Очень не хочется увидеть эту страшную цифру. По одежде понимаю, что все очень плотненько, с трудом застегивается, значит вес прибавился. Да и мордочка в зеркало не помещается уже((
И вот, сегодня так пробрало меня, прям отвращение к вредной еде. Хочу правильно питаться. Хочу быть здоровой, легкой, сильной.
Тут посмотрела, есть сообщества по этой тематике, девушки в марафонах участвуют. Это меня вдохновило, таким интересным показалось. Вот думаю, хоть силы воли у меня и нет, но есть зато ответственность. Надо ее использовать на благо себе. Мне бы в марафон!
Пока пытаюсь разобраться, что к чему.
Итак, утвердившись в своем решении делать ремонт, я задумалась, как же освободить квартиру. Где хранить накопленное?))) А накоплено оказалось очень много. Гораздо больше, чем нужно. И решила я половину просто выкинуть. Почти каждый день апреля я открывала очередную антресольку/шкафчик и рассматривала свои сокровища. Оказалось, что чего-то более -менее ценного процентов 5. А остальное на помойку. Нужные вещи я складывала в картонные коробки. Коих, не смотря на тщательную ревизию, собралось 25 шт. Забегая вперед скажу, как же я рада сейчас, когда пришло время их распаковывать, что не поленилась каждую подписать. Это очень-очень облегчает мне сейчас жизнь)). И как я рада, что именно в коробках вещи, а не в мешках-баулах. Потому что коробки очень удобно хранить, т.к. они ровненько становятся друг на друга до потолка и занимают мало места. Хлам - в мешки для мусора, которые хоть и мелочь дешевая (в магазине цена 1шт - 0,5$). на весь ремонт понадобилось 200 шт - а это уже было бы 100$, если бы я не купила их у парня-рабочего завода безалкогольных напитков за 20$. Этот же парень продал мне 3л. спирта , и научил как выгодно его использовать в ремонте. Благодаря этому спирту я сэкономила долларов 300, а может и больше, трудно подсчитать. Потом расскажу как.
А пока.... съезжаем.... и думаем куда. И вот здесь я совершила роковую ошибку. Я согласилась переехать в квартиру своего друга. Согласилась, потому что хотела сэкономить на аренде жилья. Эх((( Эта экономия вышла мне боком, потому что в итоге я потратила больше чем сэкономила. Почему? Да потому, что друг предложение сделал опрометчиво, потом пожалел, но вслух не признавался, но всем своим видом давал понять, что скорее бы вы уже съехали. Я же начала слишком торопиться в ремонте, часто соглашалась на невыгодные мне условия из-за спешки, нанимала не очень подходящих людей, выбирала не совсем оптимальные материалы и т.д. Т.е. стремление быстрее перестать быть обузой, ударило по моему карману. Дешевле бы было арендовать квартиру. Ну и плюс моральный аспект - чувствуешь себя обязанной, предлагала ему деньги - отказался, в итоге я вкладывалась в покупку продуктов, думаю через чур. Столько мяса мы с дочей за год бы не съели, сколько за 3 месяца жизни у друга. И все равно чувство долга не проходит. Привела его квартиру в порядок, выдраила там все, но все равно как попрошайка себя чувствую. Так что советую, если есть возможность, снимите квартиру, или хоть комнату, хоть гараж, но не обременяйте собой друзей/родственников во время ремонта - много подводных камней в этом.
Итак, решившись на ремонт, я осмелела настолько, что решилась не только на замену окон, звукоизоляцию, стяжку, выравнивание стен, но и на перепланировку.
Возмечталось мне иметь большую ванную комнату, отдельную спальню с полноценной кроватью, отдельную детскую, отдельную кухню и .... гостиную. А у меня двушка 50кв.м. +лоджия
Советовали мне на бывшей кухне устроить спальню, а из гостиной сделать кухню-гостиную.
Но этот вариант пришлось отбросить, потому что ну не комильфо мне спать на бывшей кухне, под чужими кухнями, да и не люблю я, когда кухня не изолирована.
Советовали мне сделать нишу в гостиной с кроватью. Но и этот вариант пришлось отбросить, потому что хотелось именно отдельную комнату-спальню.
Поэтому родился вот такой план перепланировки
После того, как снесли стены, мне стало страшно. Что же я наделала! Аааа! А вдруг будет плохо, да меня осудят, да никто не поймет что за гостиная такая без окон. Я испугалась критики.
Успокоилась только тогда, когда поняла, что это моя квартира и мне в ней жить, и я делаю именно так, как мне удобно.
Примечание: Буду рада советам по дизайну, особенно гостиной
Несколько лет я проживала в квартире, где меня все раздражало - ужасные советские двери, крашенные раз 5, скрипят и не закрываются толком, такой же встроенный шкаф и антресоли. Старые, скрипучие деревянные полы, с которых клочьями осыпается лак, а те места, где он осыпался давно - почернели. Плитка в туалете и ванной немного отвалилась, а где еще держалась, там уже гудела и от любого хлопка дверью грозила осыпаться. огромная электроплита, у которой работала только одна комфорка, и то, еле грела. Про окна молчу - не передать словами, как я мучилась каждую осень, в попытках их утеплить, и каждую весну, в попытках их отмыть. Входная дверь - просто жестянка, с нулевой звукоизоляцией.
Я конечно же пыталась создать уют. Обои поклеила, что-то покрасила, что-то прибила, поменяла сантехнику, разложила коврики и повесила шторки. Но убогость старья все равно пробивалась и портила мне настроение.
А денег не было, потому что квартира в кредит, и его нужно платить. Тут уж не до ремонтов.
все советовали - делай хоть что-то. Только получалось, что ничего толком и сделать не могу - одно тянет другое и получаются только зря потраченные деньги.
И вот, этой весной я продаю свою машинку, чтобы полностью погасить кредит за квартиру... и вдруг передумываю. Решаю потратить 5000$ на ремонт. Думала, что хватит. Наивная)))
Зато закончилась моя скучная жизнь и начались приключения...
