Джиллиан Майклс

1. Стройное тело за 30 дней

2. Сгоняй жир, ускорь метаболизм

3. Нет проблемным зонам

4. Похудей за 30 дней

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах

Треньки по 8 мин

1. Идеальные ягодицы за 8 минут

2. Идеальный пресс за 8 минут

3. Идеальные руки за 8 минут

4. Идеальные ноги за 8минут

1. ЖИР подмышками! Упражнения

2. Для внутренней поверхности бедра

3.Экспресс тренировка: удар по проблемным зонам

Хорошие упры для ног пресс и ягодиц

1. Тренировка Н.П.Я

Наверное все, кто испытывал обиду, знают, как бывает тяжело от нее избавиться. Ты и понимаешь, что она тебя съедает, а выбросить ну никак. Почти всегда советуют в таких случаях вспомнить, что тебе никто ничего не должен, и обида отступит. Многие, кто получал такой совет, ловят себя на мысли "Я то понимаю, что он мне ничего не должен, и я уважаю его свободу выбора, это да..... НО вот чувствую, что должен зараза такая!"))

Теперь попробую на физическом примере проиллюстрировать, почему это чувство, что он таки должен - правильное.

И понимание, кто что и кому должен или не должен лежит в сфере разделения границ.

В уважении к своим и чужим границам. По другому - в любви к себе и миру.

Возьмем для примера Олю, Таню и Васю.

1. Представим, что Оля открыла дверь своего дома (приоткрыла границы) Васе. Пригласила в гости. Вася же прошлепал в грязной обуви. Оля почувствовала, что ее территорию не уважают и сразу же, пока эмоция маленькая (от недоумения до раздражения) заявила о своих правах "Вася, в моем доме ходят в тапочках, прошу переобуться". И Вася Должен это сделать - потому что он находится сейчас в чужих границах, либо должен покинуть этот дом и вернуться в свои границы, где он и правда ничего никому не должен, и может ходить в грязной обуви. Оля уважает себя, уважает свой дом, поэтому сама несет ответственность за себя, и не ждет, что кто-то догадается сам о ней позаботится, именно поэтому она не промолчала про грязную обувь, а СРАЗУ, как только почувствовала негативную эмоцию (сигнал, что границы нарушены), озвучила условия пребывания в ее доме. Вася, который везде ходит в грязных тапках, в доме Оли ходит только в чистых. Он уважает границы только того человека, который сам уважает свои.

Вывод: если уважаешь себя - тебя уважают и другие. Обида даже не родится.

2. Представим, что Таня открыла дверь своего дома (приоткрыла границы) Васе. Пригласила в гости. Вася же прошлепал в грязной обуви. Таня почувствовала, что ее территорию не уважают, но промолчала. Побоялась, что Васе будет неприятно слушать указания. Она перепутала границы. Она забыла, что здесь она решает. Она дала понять, что у него права на ее территорию такие же как и у нее, слила территорию фактически. И вот Вася шлепает в грязных сапогах по дому, а Таню все больше и больше это расстраивает, но она молчит, уже неловко то и говорить. Но обида зреет. Вот он уже и ковер запачкал, и песок скребет венский паркет. Проглоченная обида не исчезает, не рассасывается сама собой, она только рости может. Но Таня сдерживает ее усилием воли, молчит и даже улыбается для убедительности)) Но эмоция такая штука, она прорывается в самом неожиданном месте. Вот Вася взял в руки вазу, полюбоваться ее формой, а Таня возьми на фыркни - "Вазу не трожь!" - обида за обувь прорвалать так вот. А Вася подумал, что девушка неадекват, бешенная какая-то. Месяц терпела Таня обиду на поведение Васи (которая разрасталась как снежный ком и добовлялась новыми, например, что Вася считает ее неадекватом из-за вазы), но потом не выдержала, и решила сказать. Но Вася и не подумает что-то менять. С чего вдруг? Раньше было можно, а теперь нельзя? Он же уже так привык. Он же на этих условиях приходил в дом к Тане. Это удобно, зачем что-то менять. А Таня неадекват, уже и не знает к чему придраться.

Вывод: эмоции - наши друзья, это звоночки нарушения границ (неуважения), поэтому к ним нужно прислушиваться и реагировать сразу же, пока только звоночки, не ждать колоколов.

3. Вася. Не уважает чужие границы априори. Но иногда, когда ему их четко обозначают - уважает. Но не всегда. Если бы не принял условия Оли ходить в тапочках, то был бы выдворен из дома (другой человек закрыл бы от него свои границы), и Вася ходил бы обиженкой, что Оля его в дом не зовет и плюшками не потчует. Здесь эмоция обиды - сигнал, что ты сам нарушаешь чужие границы. Вот здесь Васе поможет установка "Никто ничего не должен". Оля не обязана принимать Васю в гостях. и ему нечего обижаться.

Вывод: не хочешь ходить обиженкой - не нарушай чужих границ (уважай людей).

4. Вася. не уважает чужие границы и считает, что люди, если хотят обязаны ему разъяснять где их территория, а где нет. .е. способен уважать только тех, кто сам себя уважает. Поэтому ведет себя по-хамски. Поэтому с Таней у него отношения не сложились.

Вывод: Если видишь, что человек себя не уважает, все равно уважай его, не жди, когда обида накопится и тебя пристрелят.

1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без турагенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.

11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте. Визуализация очень важна.
17. Выпишите на бумажку все "висяки" (дела, которые давно нужно сделать и которые не дают вам покоя). Разделайтесь с ними, и жить станет легче. Проверено.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.