Диета кормящей мамы?

Девочки,кто что ел(ест),кормя грудью 3-х-недельного(месячного)ребёнка?Как я понимаю,у них почти от всего колики-запор-несварение?Я ем только говяжий суп,гречку,ячневую кашу,картошку,пью ряженку и некрепкий чай с молоком,из фруктов-зелёные печёные яблоки,из овощей-цвет.капусту,из сладкого-вафли.Однажды съела булку,а вчера-пшённую кашу.О,как я горько об этом пожалела,встречая рассвет с орущим и тужащимся младенцем!Влила в неё 3 ложки Эспумизана,давая всё это запить своим молоком-часам к 10 вроде уснула,а проснувшись,покакала.Что делать,что есть?