Нужна консультация фитнестренеров и иже с ними! Тоесть,людей с опятом и знанием
Что имеем -

С 25 марта - минус 10кг(чуть меньше,но не суть)
Просто не ем после 18-19ч (ну могу листик капусты похрумкать,чаек попить) - без напряга
Мои ежедневные занятия - разминка, потом
1 Наклоны в стороны,ноги на ширине плеч,руки подняты над головой ---20р в каждую сторону
2.Ноги широко,руки над головой и круговые движения туловищем до по пола, --10р в каждую сторону
3Лежа на спине,ноги вверх и разведение их в стороны--20р 2подхода
4 Упр. на пресс --3подхода
-руки за голову,,лежа на спине,ноги согнуты в коленях,поднятие верхней части туловища,отрываем лопатки - 10р
-полностью поднятие туловища в сидяее положение,ноги согнуты в коленях,пятки не отрываю -10р
-Поднятие прямых ног -10р.
5 Лежа на боку поднятие прямой ноги -25р на каждую
6 Растяжка мыщц внутренней части ног-- сидя на полу,ноги раздвинуть,наклоны туловищем вперед
7 Круговые движение бедрами,ноги на ширине плеч 10р в каждую сторону
8 Пятка ноги на батарею,попа придвинута к батарее,вторая нога поднята вверх,жим ногой от батареи,поднятие бедер - нагрузка на ягодицы и на заднюю мышцу бедра -10раз на каждую ногу -3 подхода
9 Упр на мышцы рук с гантелями(бутылки из под воды с мокрым песком по 1кг) - три вида упр по 10р -- 3 подхода.
Пью воды вдоволь -не менее 1,5-2л в день
Хочу добавить еще кардионагрузку -- спуск на лифте на 1эт и подъем на 6эт пешком -начну с 1 раза,довести до 3р
вопрос - - много? Что добавить или изменить?а то муж беспокоится?)))или бздит {#laught2} что украдут
Цель -еще 10кг сбросить,иметь сильное,подтянутое тело.
при росте 178 вес 85

Итак 14 зубиков в год и 3.

Похожие записи