Нужна консультация фитнестренеров и иже с ними!
Тоесть,людей с опятом и знанием
Что имеем -
С 25 марта - минус 10кг(чуть меньше,но не суть)
Просто не ем после 18-19ч (ну могу листик капусты похрумкать,чаек попить) - без напряга
Мои ежедневные занятия - разминка, потом
1 Наклоны в стороны,ноги на ширине плеч,руки подняты над головой ---20р в каждую сторону
2.Ноги широко,руки над головой и круговые движения туловищем до по пола, --10р в каждую сторону
3Лежа на спине,ноги вверх и разведение их в стороны--20р 2подхода
4 Упр. на пресс --3подхода
-руки за голову,,лежа на спине,ноги согнуты в коленях,поднятие верхней части туловища,отрываем лопатки - 10р
-полностью поднятие туловища в сидяее положение,ноги согнуты в коленях,пятки не отрываю -10р
-Поднятие прямых ног -10р.
5 Лежа на боку поднятие прямой ноги -25р на каждую
6 Растяжка мыщц внутренней части ног-- сидя на полу,ноги раздвинуть,наклоны туловищем вперед
7 Круговые движение бедрами,ноги на ширине плеч 10р в каждую сторону
8 Пятка ноги на батарею,попа придвинута к батарее,вторая нога поднята вверх,жим ногой от батареи,поднятие бедер - нагрузка на ягодицы и на заднюю мышцу бедра -10раз на каждую ногу -3 подхода
9 Упр на мышцы рук с гантелями(бутылки из под воды с мокрым песком по 1кг) - три вида упр по 10р -- 3 подхода.
Пью воды вдоволь -не менее 1,5-2л в день
Хочу добавить еще кардионагрузку -- спуск на лифте на 1эт и подъем на 6эт пешком -начну с 1 раза,довести до 3р
вопрос - - много? Что добавить или изменить?а то муж беспокоится?)))или бздит
что украдут
Цель -еще 10кг сбросить,иметь сильное,подтянутое тело.
при росте 178 вес 85
Самара
Итак
Москва
эээ..а подход по 10 раз не мало ? я минимум 30 делаю. ну,когда делаю))
0
23.05.2010
Ответить
Москва
и про пресс тоже.
на ноги-попу-руки я не твои упр-я делаю, но все равно не по 10 раз. ..
не поняла - ты собралась по лестнице бегать ?)
на ноги-попу-руки я не твои упр-я делаю, но все равно не по 10 раз. ..
не поняла - ты собралась по лестнице бегать ?)
0
23.05.2010
Ответить
Самара
про пресс,читай внимательнее-- 3подхода.За подход я делаю по 30раз на одну и ту же мышцу( просто упр разные). Получается 90раз за занятие. Обкакаешься пока сделаешь,до боли, через "не могу"
да и на ноги-руки не по 10 раз получается - читай про кол-во подходов.
по лестнице я собрасась просто подниматься- а что делать,если больше негде
да и на ноги-руки не по 10 раз получается - читай про кол-во подходов.
по лестнице я собрасась просто подниматься- а что делать,если больше негде
0
23.05.2010
Ответить
Москва
я внимательно прочитала про кол-во подходов и кол-во раз за 1 подход) если тебе в самый раз и больше больно делать - оставь как есть) у меня мышцы просто быстро привыкают и я увеличиваю нагрузку.
а по лестнице подниматься - очень даже отлично, кстати) мы с детьми на 9ый поднимаемся часто, просто так. старший уже мышцы на ляжках накачал))
а по лестнице подниматься - очень даже отлично, кстати) мы с детьми на 9ый поднимаемся часто, просто так. старший уже мышцы на ляжках накачал))
0
23.05.2010
Ответить
Самара
Мне на эту процедуру- мин 30нужно я ещше после этого душ принять успеваю,а то мокрая как мышь. Просто детям мультик включаю на это время
0
24.05.2010
Ответить
Новосибирск
Блин, чем бы моего занять. А то пресс с утяжелителем в виде сына качаю. Ни фига толком не дает сделать.
0
24.05.2010
Ответить
кстати поднятие прямых ног, следишь за поясницей? должна быть плотно прижата к полу!!! как только поясница поползла вверх, значит пресс у тя отказывается работать и сваливает всю нагрузку на мышцы спины (травму получить не фиг делать) или уменьшаешь угол опускания ног, или можно попеременно ноги опускать (ножницы)
0
23.05.2010
Ответить
Самара
Я под попу руки подкладываю- чтоб не уезжала.Вроде получается. У меня уже спина надорвана- если б что -- точно 3мес не выдержала
0
24.05.2010
Ответить
Москва
Худеем проще на 8 кг за две недели - Тренажер покупать не нужно!
Попробовала диету которая учитывает все особенности НАШЕГО организма! Отличный результат за 2 недели минус 8 кг гарантировано! Пожалуйста пробуйте , подходит всем!
0
03.07.2012
Ответить
Оль! Молодец!! Так держать!
мне не нравиться 2 упраж. на пресс (полностью садиться). пресс работает мало, поднимаешься за счет мышц спины. Опасно! Можно сорвать поясницу. Лучше, оторви пятки, колени 90 градусов и вали дальше, только лопатки отрываешь. Потом можешь ноги полностью выпрямить в потолок. Очень хорошо на пресс делать не просто 3 подхода по 30. А задержаться на самом верху и делать маленькие качи сколько сможешь, потом просто СТОП 15-30 сек. задержка. пресс отвалиться!!))
мне не нравиться 2 упраж. на пресс (полностью садиться). пресс работает мало, поднимаешься за счет мышц спины. Опасно! Можно сорвать поясницу. Лучше, оторви пятки, колени 90 градусов и вали дальше, только лопатки отрываешь. Потом можешь ноги полностью выпрямить в потолок. Очень хорошо на пресс делать не просто 3 подхода по 30. А задержаться на самом верху и делать маленькие качи сколько сможешь, потом просто СТОП 15-30 сек. задержка. пресс отвалиться!!))
0
23.05.2010
Ответить
Самара
бедра-центр ,а туловище крутится как мельница,руками достаешь до пола
0
23.05.2010
Ответить