Проблемы с зачатием? Советы по питанию, чтобы повысить фертильность

"Поддержание здоровых пищевых привычек и веса хороший первый шаг для женщин, которые хотят забеременеть," считает Брук Schantz. "Здоровая диета и образ жизни потенциально могут помочь не только с зачатием, но также могут влиять на состояние плода и снижают риск осложнений во время беременности."

30% бесплодия связано с избыточным или недостаточным весом, по данным Национальной Ассоциации бесплодия.Обе эти крайности в весе вызывают сдвиги в гормонах, которые могут повлиять на овуляцию. Снижение веса, даже на 5% может повысить фертильность.

Schantz рекомендует следующие дополнительные советы питания для женщин, которые хотят забеременеть:

-Уменьшить потребление продуктов с транс и насыщенными жирами, и увеличить потребление мононенасыщенных жиров, таких как авокадо и оливкового масла

-Уменьшить потребление животного белка и добавить больше растительного белка в вашем рационе

-Добавить больше клетчатки в ваш рацион, употребляя цельные зерна, овощи и фрукты

-Есть больше вегетарианских источников железа, таких как бобовые, тофу, орехи, семена и цельные зерна (как недостаток железа снижает шансы забеременеть, я писала вот тут )

-Употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира вместо обезжиренных

-Регулярно принимать поливитамины для женщин

Примерно 40% вопросов бесплодия относятся к мужчинам, в соответствии с данными Американского общества репродуктивной медицины.Среди них низкое количество сперматозоидов и низкая подвижность сперматозоидов, которые являются общими для мужчин с избыточным весом и ожирением.

"Мужчины, которые хотят иметь ребенка, несут ответственность за поддержание здорового веса тела и сбалансированную диету, потому что ожирение может влиять на фертильность мужчин, изменяя уровень тестостерона и других гормонов ", считает Schantz.

Источник : http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017173358.htm

Еще больше подробностей по диете фертильности читайте в этом моем посте