Упражнения для спины для молодых мамочек.
Этот комплекс упражнений для укрепления спины, поможет повысить тонус организма и заодно порадовать малыша. Можно выполнять уже с 2-3 месяцев (когда малыш может держать головку).
1. Полетели! Укрепляет плечи, верхнюю часть спины и бицепсы. Сядьте на стул, ноги согните в коленях так, чтобы ступни находились прямо под ними. Возьмите малыша под мышки и на согнутых руках поднимите его на уровень груди. Напрягая пресс, чтобы держать спину прямо, усилием одних мышц рук отведите малыша вперед и вверх (проще говоря, выпрямите руки и поднимите его вверх). Вновь согните руки в локтях и прижмите к себе кроху.
2. Маленький наездник. Укрепляет мышцы пресса, нижней части спины, бедер и лодыжек. Лягте на спину, ноги согните в коленях, колени разведите, стопами упритесь в пол. Придерживая малыша под мышки, посадите его на нижнюю часть живота. Напрягите мышцы живота и ягодиц и оторвите от пола таз и нижнюю часть спины. Задержитесь на несколько секунд наверху и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 8 повторов.
©