Девочки, привет 👋🏻
Очень актуальная тема для новоиспечённых родителей, в том числе и для меня - это тема сна детей 😴
Интервальный сон не для меня вообще - я могу спать только ночью 🌘 и поэтому изучением сна детей я занялась буквально после первой ночи дома с дочкой 🥴
Я хочу поделиться с вами той информацией, которую я находила в разных источниках 🧐
✏️Это те статьи, которые я писала для сообщества мам в Израиле, и решила внести их сюда тоже ✏️ Буду ставить их сюда одну за другой, поэтому не обращайте внимания на указанный возраст дочки 😌
❌
Важный момент - если малыш плохо себя чувствует, болит животик, просто очень сильно не в настроении - оставьте/прекратите это до момента, когда все наладится ‼️
Итак, перечислю основные принципы:
🗝 Ритм дня
✔️ Отсутствие недосыпа
🗝 Качественное бодрствование
✔️ Отсутствие перегула
🗝 Ассоциации подъёма и отхода ко сну
⏰ Ритм (для более старших деток - режим) дня строится по принципу чередований снов и бодрствования. Вы просто берёте норму дневного сна для детёныша вашего возраста и делите на количество полагающихся ему дневных снов.
🚀 Точка отсчета - подъем с ночи.
Так мы поймём, сколько сна у малыша должно быть, чтобы он высыпался и во время бодрствования был веселым и находчивым 😅
💤Самое спорное утверждение на этот счёт - ребёнка не нужно будить💤
Я думаю, что это индивидуально. Я не бужу дочку, она спит от часа до трёх.
🚼Если малыш спит днём более 4 часов, то я бы разбудила, чтобы не перепутался день с ночью. К тому же, после такого долгого сна малыш будет очень голодный и совсем не в духе😡
Из того, что у нас будет достаточное количество часов сна, следует, что мы решим проблему недосыпа (если она есть)✅
😴 Недосып крайне негативно влияет на сон и на состояние нервной системы в принципе, так как вырабатывается гормон стресса - кортизол, в излишнем количестве. Но об этом позже 😉
🏓 Качественное бодрствование. Малыш просыпается и мы переходим к активным действиям. Массаж, игрушки, песенки, еда и вообще все, что требует физической и эмоциональной вовлечённости.
Затем мы понижаем активность - спокойный голос, нежности и успокаивающие движения и действия, можно почитать или просто ласково помурлыкать что-то малышу. Он сейчас - пассивный наблюдатель 🦥
🌚 Далее - надо не допустить перегул. Чем меньше ребёнок, тем сложнее это сделать. У совсем крох, правда, есть в этом плане преимущество - они, поплакав чуток (не более 5-8 минут!), сбрасывают эмоции от перегула. Но лучше следить за этим - моей дочке (2,5 мес) достаточно пары минут перегулять - и крик птеродактиля перед сном нам обеспечен 🤦🏼♀️
❓Как не допустить перегул ❓ В пассивную фазу бодрствования вы ОЧЕНЬ внимательно следите за ребёнком. Если он начинает подтупливать, смотрит в одну точку - это оно. Надо переходить на сон. Как правило, первый зевок - это уже почти поздно 🤦🏼♀️ У меня, честно, с этим большие проблемы - все хочется ещё раз чмокнуть сладкого ребёнка, и мне мало того времени, что дочка не спит, чтобы пообщаться с ней. Поэтому я периодически пропускаю 😬😬😬 А вы, если поймаете этот момент - забудете, что такое долгие укладывания 😉😘
🛏 Ассоциации подъёма и отхода ко сну 🛏
Подъем не принципиально важен для большинства - только для сонь. Тут может быть музыка, песни, просто громкий голос и приветствие малыша (только после того, как он проснулся - не надо орать и устраивать рок-концерт около спящего ребёнка😅🙏🏻)
😴 Отход ко сну. Для деток постарше - поищите информацию про ритуалы ко сну, на эту тему можно очень долго рассуждать, у всех они свои, да и это очень увлекательная тема (а у меня тут уже многобукфф))).
👼 Для крошек подойдёт затемнение комнаты, пеленание, колыбельная, соска - тоже, смотрите по вашему малышу, что его расслабляет. Для кого-то это может быть и еда, только выньте грудь до того, как малыш уснёт, если боитесь привыкания (или оно уже есть и вас не устраивает).
Все 👍🏻♥️ Малыш спит, сладко, крепко и проснётся отдохнувшим 🐣
💕 Напоследок хочу добавить бонус про кортизол. Я не медик, и постараюсь изложить своими словами то, как я поняла принцип его работы. Если профессионалы поправят меня в комментариях - будет здорово 👍🏻
Прикол этого гормона в том, что вырабатывается он очень резко и быстро, а выводится из организма медленно. Отсюда у нас долгие укладывания, слёзы, протест ко сну и, как результат - некачественный сон. Ребёнок не отдыхает, если уровень этого гормона сильно повышен, не заходит в глубокую фазу сна, и от этого просыпается раньше, чем высыпается.
Ещё раз - принцип такой:
Подъем 🔜 Кортизол низкий 🔜 Бодрствование 🔜 Кортизол повышается 🔜 🔜 Дальше два варианта:
🔜 Снижение активности перед сном 🔜 Кортизол понижается
ИЛИ
🔜 Перегул 🔜 Кортизол ещё больше повышается 🔜 Слёзы, крики, вопли 🔜 Кортизол ЕЩЕ больше повышается 🔜 Хрен вы уложите ребёнка в ближайший час-два, если он тупо не свалится от усталости от истерики
♥️Источники моих познаний♥️
Instagram: doctormama_son
yana_mamyrina
sonrebenkacom;
А также Baby-sleep.ru, spimalysh.ru
➕Еще мне очень советовали к ознакомлению Ольгу Александрову (YouTube)
