Благодаря моей дочке, у меня есть, что вам рассказать на эту тему 😊 Последние пару недель она засыпает за 15 минут максимум, а последние несколько дней - за 5 и без истерик вообще 😍
❣️А отсутствие истерик перед сном я считаю вообще личной победой, так как каждый раз от 5 до 10 минут дочка очень сильно плакала 🤦🏼♀️
Я в курсе, что детки так сбрасывают нервное напряжение, чтобы лучше спать и так далее, но эти минуты для меня были каждый раз бесконечными 😭
Я ее успокаивала и в то же время ревела сама 💔
Свои наблюдения и личный опыт я отмечу шариком 🎈
Итак, вот факторы, на которые мы обращаем внимание:
💤 Базовые потребности
💤 Время бодрствования
💤 Процесс замедления перед сном
💤 Условия сна
🧸Начнём с базовых потребностей - еда, чистый подгузник, комфортная одежда.
Тут, я, конечно, Кэп, но тем не менее стоит обратить на них внимание.
🎈Бывало, что я укладывала дочку долго и со скандалом, и она уже успевала проголодаться за то время. Тем более, малыши тратят очень много энергии, когда плачут.
🍼Также это, наряду с перевозбуждением и выработкой гормона стресса, может влиять на продолжительность и качество сна. То есть ребёнок проснётся через короткое время ещё и потому, что он голодный🍼
🤾 Бодрствование - его количество и качество.
Для разных возрастов и детей время бодрствования разное - стоит ориентироваться по таблицам сна и бодрствования (мне больше всех нравится от doctormama_son, оставлю ее в первом комментарии).
А качество бодрствования, то есть то, как вы его проводите, зависит от темперамента ребёнка.
🎈 Моя дочка (2,5мес), например, предпочитает среднюю активность - мы разговариваем, гуляем по квартире на руках, можем послушать песенки и максимум нашей активности - попытки ползать и массаж.
Но за счёт этого, наше бодрствование - это 2 часа минимум!
❗️ВАЖНО ❗️Именно то, что я увеличила бодрствование и в то же время снизила активность - помогло убрать плач при засыпании. Если у вас такая же проблема - попробуйте ❣️
⏰ Замедление и «окошко в сон». У малышей ещё не так хорошо развиты процессы торможения психики, поэтому после интересного, познавательного, качественно проведённого время бодрствования мы должны помочь им успокоиться и настроиться на сон 😴
Мы снижаем активность до минимума - малыш становится наблюдателем, а не активным участником действий.
🤫 Звуки тише, все вокруг для детки должно как бы потихоньку затухать.
🍴В это время можно покушать, если малыш долго гулял, переодеть, запеленать, провести подготовку ко сну.
🐰Нежные поглаживания, колыбельные, покачивания - это то, что сейчас сработает 👍🏻
🎈Непосредственно перед засыпанием, когда все уже готово ко сну, я беру дочку на ручки, поочерёдно перечисляю, что делали ножки, ручки, глазки и как они устали и заслужили отдых. Поглаживаю ее по спинке, прихлопываю, имитируя звук сердцебиения. Я на 100% с ней в это время, без телефона и других членов семьи.
🛏 Условия сна. Затемнение помещения, температура и влажность воздуха, комфортная одежда, пелёнка и постельное белье - это все способствует качеству сна.
🛏Если коротко - прохладно, темно и тихо - это необходимый минимум.
🎈Я на засыпание включаю кондиционер ❄️ закрываю трисы 😎 пеленаю (но не всегда, а только на ночь) 🤱🏼 Моя дочка спит в кроватке, поэтому там тоже все для сна - хлопковая простынка, одеяло скрученное, чтобы подпереть спинку для сна на боку (как на ручках), немного нешумных игрушек (они потом помогают нам проснуться 😊).
💤 Пару слов об укладывании на ночь 💤
😴 Смотрим уже утром, чтобы после подъёма и перед первым сном было достаточно бодрствования
😴 Также проверяем все факторы в начале поста
😴 Добавляем особый расслабляющий ритуал (у меня, как и у многих, это мытьё перед сном)
😴 Кормим досыта перед укладыванием (я кормлю перед или после мытья)
💗Вот, надеюсь, не очень сумбурно получилось💗
К сожалению, не могу ничего сказать по поводу укладывания деток постарше, но точно - это та же схема с дополнительными элементами соответственно возраста и потребностей.
