Если же Вы совершенно не можете выделить время даже на ходьбу пешком или у Вас врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то для Вас существует еще одна возможность расходовать лишние калории: изменение образа жизни в сторону более активного… При этом увеличение расхода калорий можно добиться несколькими несложными ухищрениями.
Вы можете органично ввести физическую нагрузку в Ваши повседневные дела. Изменение образа жизни в сторону большей активности может быть разумной альтернативой физическим упражнениям.
Активный образ жизни предполагает увеличение затрат энергии в течение дня, чему способствует ходьба (вместо езды в транспорте), подъем пешком по лестницам (вместо эскалатора или лифта). И ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого понадобится совсем не так много усилий, а копейка, как известно, рубль бережёт — и недели через две мы радостно обнаружим, что любимая юбка почему-то слегка висит там, где раньше был животик.
Для этого, на работе и дома разложите вещи максимально удаленно от его места пользования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было встать с рабочего места и дойти до него несколько шагов, чтобы им воспользоваться. А так же прекратите пользоваться пультом от телевизора или радиотелефоном, чтобы лишний раз иметь возможность двигаться.
Рассмотрим варианты расхода 100 ккал:
- Активное приготовление обеда – 50 минут.
- Активный секс – 60 минут.
- Активное выгуливание собаки – 20 минут.
- Активный набор текста/письма – 1 час.
- Аэробное занятие (неинтенсивное) – 20 минут.
- Велосипедная прогулка / тренажер – 10 минут.
- Зажигательные танцы – 20 минут.
- Игра с детьми на открытом воздухе – 17 минут.
- Игра в боулинг – 15 минут.
- Игра в гольф – 18 минут.
- Игра в карты – 13 раздач.
- Игра в пляжный волейбол – 13 минут.
- Катание на роликовых коньках – 12 минут.
- Медленные танцы с мужем – 40 минут.
- Мытье машины – 25 минут.
- Нанесите гигиеническую губную помаду – 765 раз.
- Общение в интернет-чате – 1 час.
- Отбивайте мяч коленом – 600 раз.
- Пассивное выгуливание собаки – 42 минуты.
- Поёрзайте на стуле – 40 минут.
- Подъем по лестнице – 20 минут.
- Пройти пешком – 1 км.
- Поездка в транспорте – 1 час.
- Поплавайте – 20 минут.
- Почитать вслух – 1 час.
- Померьте одежду – 16 раз.
- Садоводство – 20 минут.
- Сон – 2 часа.
- Шоппинг активный – 15 минут.
- Утренняя гимнастика – 20 минут.