Отправляясь в отпуск, мы порой преодолеваем сразу несколько часовых поясов, и наш организм подчас реагирует на такую встряску бессонницей, обезвоживанием, усталостью, головной болью, а также проблемами с координацией движений и пищеварением. Вот несколько советов, как этого избежать:
Пейте больше воды. Вода снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелёта. А вот от кофе и алкоголя лучше отказаться, так как они приводят к обезвоживанию и нарушают работу внутренних биологических часов.
Питайтесь нормально. Не забудьте поесть накануне перелёта: богатое углеводами питание накануне полёта поможет заснуть быстрее. Прибыв на место, постарайтесь выстроить своё питание по привычному для вас графику, согласуясь с местным временем. Если прилетаете в ночь, не наедайтесь перед сном - лучше плотно позавтракайте на следующий день после путешествия: это поможет мозгу получить всё необходимое для нормальной работы.
Выспитесь. Естественный сон поможет вернуть 3 мг мелатонина - основного гормона эпифиза, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Спать лучше всего в прохладном помещении, так как понижение температуры является для нашего организма сигналом о наступлении подходящего времени для сна.
Переведите приём лекарств на новый график. Если вы нуждаетесь в регулярном приёме медикаментов, необходимо заранее вместе с лечащим врачом составить новый график их приёма, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования.
