Как правильно ложиться и вставать
Когда Вы ложитесь на кровать и диван, то должны беречь живот от перенапряжения брюшного пресса, тк это может вызвать тонус матки, поэтому следует совершать простой алгоритм движений, позволяющий этого избежать.
Подойдите вполтную к кровати, повернитесь к ней спиной. Выставляя назад руки аккуратно сядьте. Опираясь на руку лягте на бок(левая рука-левый бок, правая рука-на правый бок), после чего поочередно поднимите и ноги на кровать. Лежа но боку сначала поворачиваем таз, а затем и туловище - вуаля! вы лежите на спине. Постоянно опираемся руками - помогаем себе!
Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.
Соответственно вставая совершаем данную последовательность действий в обратном порядке: лежа на боку поочередно спускаем ноги, опираясь на руку поднимаем туловище-садимся, затем отталкиваясь руками аккуратно без рывков встаем, страхуем себя руками (отведя их кзади)
Как правильно наклоняться
После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.
Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.
Как правильно стоять
Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.
Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и "подать" живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.
Как правильно сидеть
Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек. Если Вы долго вынуждены сидеть - не забывайте ежечасно устраивать себе передышку - вставать и разминать ноги.
Как правильно ходить
Пешие прогулки - то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, устойчивую, на низком каблуке (3-4см) обувь с толстой подошвой. Обувь совершенно без каблуков не полезна - напрягается свод стопы. Если любите балетки - купите в них специальные ортопедические стельки.
