Перелопатила воз и маленькую тележку всевозможных табличек, формул сайтов и нашла то, что мне нравится и то, что отлично совпадает с "официальными" формулами подсчёта.
Очень полезный калькулятор для всех следящих за КБЖУ, и для изучающих английский язык.
Пост пишу в 3й раз, после первых 2х зависших раз меня слегка потряхивает, по-этому если где-то что-то не ясно - спрашивайте. Если мой ответ будет не адекватным, не обижайтесь - спросите завтра, когда я перестану злиться на тупящий ББ.
Итак, заходим на сайт.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Вводим в табличку данные:
1. возраст....в принципе, я бы и 34 могла записать, плюс-минус месяц остался. Ю-ху, уже хочу праздновать.
2. пол (эээ....где 3й пол: Бабо-мужик. Мне тут говорили сейчас таких много)
3. вес (утром, после тулика, а не как я в ботинках и одежде, ну да ладно)
4. рост
5. кол-во занятий. Считайте что 1 час - 1 занятие (так, как указанно на сайте 20 мин - 1 занятие не точно с цифрами в итоге)
Нажимаем:
Получаем:
каллораж для поддержания веса,
похудения,
нижнюю критическую границу
Скажем, мне надо хорошенько схуднуть и я беру по границе 1589 ккал за основу рациона. Ладно, округлим до 1600.
(Хотя сразу так 1600 не очень ГУД, для начала лучше от поддержательного каллоража (1987) отнять 100-200 ккал)
Но мы то умные и знаем, что не все ккал одинаково полезны.
И что худеющей дамочке вечерком под чаёк на 100 ккал лучше съесть сала, чем банан...
Так, за раскладкой БЖУ идём по ссылке слева .Nutrient Ratios
Снова табличка, куда надо ввести свой похудательный каллораж, на пример 1600 ккал.
Сайт даёт несколько вариантов по БЖУ.
Что выбрать?
* MODERATE II если вы никогда особо не заморачивались на теме еды, питания, , здоровья. Если и жили счастливо не убивая свой обмен веществ
* MODERATE если вы уже однажды пытались худеть, за компанию с Люськой, но это было давно и не правда
* ZONE DIET если вы периодически гоняли свои тела по списку диет и подозреваете, что метаболизм уже не тот
* LOW CARB если вы страдаете от болезни под названием "кирдык метаболизму"
* LOW FAT если вам в этой жизни больше делать нечего
* VERY LOW CARB если вы фитнесистка на последних неделях перед соревнованием
Как видите, каллораж один и тот же.
Разница только в соотношении БЖУ.
В похудении калории главные, но не самые, главнее соотношениe БЖУ.
Именно изза этого соотношения у меня личка забита слёзными и даже злыми письмами о том, что "сижунаПэээПэээИнииииихууууудеюююю". Правильно, если и еда полезная, и с калориями вы вроде разобрались, но едите очень правильные, но очень углеводы и не очень дробно, ну и никак не можете отказаться от конфетки-коровки....и не отказываетесь, потому что вроде как в калорийность вписалось то...шансы на похудение снижаются.
Если вам что-то в этих % не нравится, то можно откорректировать самой, вручную. Но если вы новичок, то лучше это делать после совещания всего коллективного мозга худеющих ББ.
На пример, я сейчас ем 1800 ккал. Это дефицит в почти 200 ккал от моего поддержательного каллоража.
Свои 1800 ккал я распределила так.
Б 157 гр/ Ж 54 гр/ У 171 гр
Человеческим языком это выглядит так:
Завтрак: хлеб с авокадо+ 2 яйца + вода с каплей мёда
Перекус: 2 печенюшки
Перекус: творог+йогурт+клюква
Обед: салат+курогрудь
Перекус: персик
Перекус: творог+йогурт+клюква
Ужин: макароны фаршированные курицей, творогом, шпинатом
Сфоткать удалось только завтрак:)
Остальное по коробкам, в авоську и на работу.
А вообще, чтобы чувствовать себя стройной можно просто носить джинсы мужа....
если джинсы мужа вам в пору - перечитайте этот пост ещё раз и беритесь за дело.
Если вы худеете и без подсчётов то не заморачиватесь.
Не считайте.
Не всем это надо!!!