Бронницы
Всем привет и спасибо за помощь! Был у меня однажды очень успешный опыт похудения на пп+подсчет ккал и кбжу. 16кг за 5 месяцев.
Хочу повторить. Но не знаю, сколько прибавить к своей норме - я кормлю грудью двойняшек 8 мес, весят 9.5кг и 8кг. Прикорм едят, три раза в день полную порцию, но основная еда - все-таки ГВ. Как вообще понять, сколько они съедают молока и сколько мой организм на это тратит энергии? Есть какие-то методики подсчёта? Или хотя бы усредненные цифры?
Саратов
Из опыта поняла, что все эти цифры и подсчёты весьма условны.
когда двойняшки были на Гв, то тоже считала. Выходит что примерно 600-800ккал уходит на гв одного, то есть округлим до 1500 ккал на обоих. Подсчёт условный исходя из того, что 100мл грудного молока - 70ккал (и это только само молоко, а вы ещё тратите энергию на его производство). Ребёнок до 6 месяцев выпивает 800-1000 мл молока в сутки. Я сидела на ПП в 2400-2500 ккал ( моя норма поддержания 1800) и мой вес не двинулся с места ни на грамм. У меня норма по ИМТ, но есть 8кг «лишних».
Тут очень играет роль здоровье матери, ее метаболизм.
Москва
Мне кажется точно не узнать, но читала, что на одного около 500 ккал тратится. Я бы с двойне заложила где-то 900 ккал, что бы точно уж дефицит был.
Москва
Привет! Я бы точно не стала закладывать дефицит в 1000 как ниже советуют, это, простите, дохера..
Я уже на гв начинала считать и худеть. Закладывала 500 или 600 ккал. Точно не больше 600, тк в этом возрасте уже дети много едят прикорма и гв все равно уже не такое как первые 3 месяца. Короче у меня в итоге норма дневная была что-то вроде 2000-2100 ккал. Учитывая, что обычная норма 1500-1600, то да, как раз так и выходило, что на гв было 500-600 ккал.
Москва
А как вы держались так долго на подсчете калорий? У меня не хватает силы воли на это видимо. У меня тоже успешный опыт похудения на 4 кг за 2 месяца, больше я не смогла. + Потом начались эти события, что сейчас продолжаются и я начала на стрессе есть как не в себя, в общем, уже в таком же весе как в первую попытку похудения.
Бронницы
Зоя, это было очень давно, до детей, до ковида, до сво. То есть времени больше было, и эмоциональный фон совсем иной(((
Но, в общем и целом, секрет в том, чтоб не занижать себе норму (никому не надо есть меньше 1500), соблюдать кбжу, особенно важны жиры. На 2000 (с физ нагрузками, я бегала) худеется легко. Приходилось много готовить, если хотелось чего-то вкусного - пп блины, кексы, запеканки, сладости. В промышленных много сахара, я его исключала. Сейчас много всего можно купить на том же ВБ.
Берлин
Господи, неужели вы готовы при ГВ двойни садиться на диету??? Там же желательно ещё не начать падать от изнеможения))) и чтобы в организме что-то осталось из полезных веществ...
Бронницы
Dashushonok, я максимально далека от того, чтоб падать от изнеможения😃😃 сегодня посчитала кбжу, я в шоке, сколько я ем. У меня каждые 2 часа конкретный такой голод, хоть ешь обед из 3х блюд.
Ставрополь
Вот это они булочки))Доча в 11 месяцев весит 9500,и я считаю,что это хорошо даже для одняшки😁Хорошо мама девочек кормит))
Бронницы
Алёнка, ой, она сама по себе такая мадама просто😀 я знала, что будет разница в весе, были проблемы во время беременности. Но про Яну думали, что она порядка 3кг. И вот прямо накануне ПКС моя врач мне делает узи и говорит: что-то я тут 3500 намерила. Она, конечно, не может быть 3500, но уж перемерять не буду, все равно завтра доставать. Назавтра она родилась 3550😀😀🤣 для двойняшки это как один был бы 4500 или больше
Бронницы
Лана, я на гв поправляюсь, с сыном 20кг прибавила, сейчас немного меньше, это моя особенность((
Тула
Я сцеживала месяцев с 6, поэтому примерный объем знаю, и считаю, что на одного тратилось примерно 500 ккал.
