Мама двоих (4 года, 6 месяцев)
Кинешма
Диета Протасова, июль 2015, дневник.
Этот пост для себя и девочек, которые решили присоединится ко мне!
Девчонки, нажимаем глазик, будем следить друг за другом! Отписываемся ежедневно в комментариях! Там же буду писать какие-то небольшие задания на день, если интересно! Завтра утром делаем взвешивание натощак и замеры.
Обязательно:
1) Пить 1,5-2 л воды в день. Не пить спиртное!
2) Принимать комплекс поливитаминов.
По возможности подключить спорт или упражнения. О них тоже пишем, делали или нет.
Кратко описание принципов питания:
Первые 2 недели едим кисломолочные продукты до 5% жирности (обезжиренные не надо) - творог, зерненый творог, йогурт без добавок, кефир, ряженка; любые овощи в СЫРОМ виде - капусту, морковь (немного, крахмалистая), огурцы, помидоры, зелень, ну и салаты из них, заправлять можно только лимонным соком, но я всегда йогуртом или кефиром заправляю. Одно вареное яйцо в день. До 3х зеленых яблок. Пить много воды. Используем специи, зелень, чеснок, чтобы придать вкус салатам.
С 3й недели добавляем в еду мясо нежирное, рыбу, курицу в отварном или запеченом виде. Можно креветки, кальмары, в общем животный белок. При это уменьшаем количество кисломолочки, яйцо, овощи, яблоки оставляем.
Рассчитана всего на 5 недель (я иногда заканчиваю раньше). У меня обычно уходит 5,5-6 кг за это время.
По объему продуктов большого органичения нет, до 1 кг овощей, до 600-1000 гр кисломолочки (из них до 400 грамм творога, остальное кефир, йогурт, ряженка).