Мама двоих (10 лет, 8 лет), планирую беременность
5 упражнений для здоровья спины
✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ Для тех кому не хватает времени на массаж и длительный релакс, я предлагаю упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая со стула. .
☝ «Кошачья спина» • Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков. • Как выполнять: сядьте прямо, руки положите на колени. Вдох - потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох - округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи. Повторите 8 раз.
☝«Крылья бабочки» • Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника. • Как выполнять: сядьте на краешек стула. Держите спину прямой, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире. На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Прочувствуйте свои мышцы, но не допускайте возникновение боли. Повторите 5 раз.
☝ «Веревочка» • Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка. • Как выполнять: сядьте на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрямите спину, разверните плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.Повторите по 3 раза для каждой стороны.
☝«Балерина» • Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки. • Как выполнять: сядьте на стул. Держите спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите и наклонитесь в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.Повторить по 10 раз для каждой стороны.
☝«Птица» • Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер. • Как выполнять: устройтесь на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положите лодыжку правой ноги на колено левой. Тянитесь вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра.Вы должны ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите 8 раз. 
