Обезболивание вокализацией

Девочки, подкину тут вам статейку, может кому пригодится. Хочу сказать, что это здорово помогло мне оба раза в родах, что я обошлась без медикаментозного обезболивания. Врачи хвалили, правда, прозвали "трансформатором" ))))

Эта ме­то­ди­ка ре­ко­мен­до­ва­лась ро­же­ни­цам еще баб­ка­ми по­ви­ту­ха­ми. Не ве­дая о точной тех­ни­ке вли­я­ния го­ло­со­во­го со­про­во­ж­де­ния ро­дов на ор­га­низм ро­жа­ю­щей, они со­ве­то­ва­ли не кри­чать, а петь или мо­лить­ся. На Ру­си бы­ло по­ве­рие, что бе­ре­мен­ным и ро­же­ни­цам во­об­ще не сто­ит мно­го раз­го­ва­ри­вать. Осо­бен­но тща­тель­но тре­бо­ва­лось со­блю­де­ние обе­та мол­ча­ния в ро­дах. За­то при­вет­ст­во­ва­лось го­ло­со­вое со­про­во­ж­де­ние ро­дов в ви­де ре­чи­та­ти­вов, пе­сен или мо­литв.
Без шу­ма и пы­ли
Хорошо из­вест­ны на­уч­ные фа­к­ты о том, как крик воз­дей­ст­ву­ет на ро­же­ни­цу и ро­до­вой про­цесс. При этом жен­щи­нам по-преж­не­му раз­ре­ша­ет­ся го­ло­сить, а вот кри­чать (силь­но, на­туж­но) на­сто­я­тель­но не ре­ко­мен­ду­ет­ся. И вот по­че­му.

• Ро­ды - до­с­та­точ­но энер­го­ем­кий про­цесс, тре­бу­ю­щий от жен­щи­ны не­ма­лых сил. Рав­но как и силь­ный крик. Не сто­ит вы­бра­сы­вать дра­го­цен­ную энер­гию на воз­дух. Она жиз­нен­но не­об­хо­ди­ма ва­ше­му ре­бен­ку - вам пред­сто­ит по­мо­гать ему про­дви­гать­ся по ро­до­вым пу­тям во вре­мя по­туг.
• Кро­ме то­го, ко­гда вы кри­чи­те изо всей си­лы, со­з­да­ется до­пол­ни­тель­ное на­пря­же­ние в брюш­ной по­ло­с­ти, а так­же в мыш­цах ма­ло­го та­за, что толь­ко уве­ли­чи­ва­ет бо­ле­вые ощу­ще­ния от схва­ток.
• Ес­ли вы про­дол­жа­е­те го­ло­сить и во вре­мя не­по­сред­ст­вен­но­го ро­ж­де­ния ре­бен­ка, это мо­жет ме­шать вам скон­цен­т­ри­ро­вать­ся и слу­шать ука­за­ния аку­шер­ки, ко­то­рые на­пра­в­ле­ны на ско­рей­шее окон­ча­ние ро­дов, обес­пе­че­ние их без­о­пас­но­сти для вас и ре­бен­ка.
  В то же вре­мя вра­чи не­ред­ко ре­ко­мен­ду­ют жен­щи­нам по­ныть, по­сто­нать или да­же по­выть. А все по­то­му, что они зна­ют: го­ло­со­вое со­про­во­ж­де­ние схва­ток при­но­сит об­лег­че­ние.

Го­во­рят, что пер­во­ро­дя­щие бо­ят­ся ро­до­вой бо­ли по­то­му, что с ней еще не зна­ко­мы, а ро­жа­ю­щие по­втор­но - по­то­му, что зна­ют о ней не по­на­слыш­ке. Стре­м­ле­ние из­бе­жать не­при­ят­ных ощу­ще­ний тол­ка­ет жен­щин на при­ня­тие са­мых раз­ных ме­ди­ка­мен­тоз­ных обез­бо­ли­ва­ю­щих про­це­дур, вплоть до ке­са­ре­ва. Но ма­ло кто знает, что умение ро­дить лег­ко за­ло­же­но в каждой женщине. Нужно им пользоваться!
Пой, ма­моч­ка, пой!
Лег­кий обез­бо­ли­ва­ю­щий эф­фект го­ло­со­во­го со­про­во­ж­де­ния ро­дов обес­пе­чи­ва­ет­ся за счет рас­слаб­ле­ния мышц, уча­ст­ву­ю­щих в зву­ко­из­вле­че­нии (как при звуч­ном вы­до­хе, а не на силь­ном кри­ке). Это, в свою очередь, приводит к рас­слаб­ле­нию тела, что помогает расслаблению ро­до­вых пу­тей.
В ро­дах очень важ­ны рас­кре­по­ще­ние, от­кры­тие со­з­на­ния, что по­мо­га­ет от­крыть­ся и те­лу, в дан­ном слу­чае ро­до­вым пу­тям. Об­ра­ще­ние к го­ло­со­вым уп­раж­не­ни­ям ча­с­то по­мо­га­ет снять те­лес­ную за­жа­тость и тем са­мым до­с­тичь боль­шей рас­кре­по­щен­но­сти.
При рез­ком кри­ке диа­фраг­ма (пе­ре­пон­ка ме­ж­ду про­стран­ст­вом для лег­ких и брюш­ной по­ло­стью) слов­но уда­ря­ет мат­ку, что мо­жет при­ве­с­ти к сбою рит­ма схва­ток, что в аку­шер­ст­ве на­зы­ва­ет­ся дис­ко­ор­ди­на­ци­ей ро­до­вой де­я­тель­но­сти. А при по­сте­пен­ном, мо­но­тон­ном пе­нии это­го не про­ис­хо­дит: звук ухо­дит в про­стран­ст­во зву­ко­вой (ме­ха­ни­че­ской) не­пре­рыв­ной вол­ной пер­пен­ди­ку­ляр­но си­ле на­пря­же­ния мат­ки, ос­лаб­ляя ее и тем са­мым умень­шая боль.
Страх и стресс мо­гут спо­соб­ст­во­вать раз­ви­тию сла­бо­сти ро­до­вой де­я­тель­но­сти, что сде­ла­ет не­об­хо­ди­мым про­ве­де­ние сти­му­ля­ции. При при­ме­не­нии сти­му­ли­ру­ю­щих средств схватки становятся более частыми и болезненными.
НАПЕВЫ
Что­бы ос­во­ить во­ка­ли­за­цию - ро­до­вое пе­ние, - важ­но знать, что оно долж­но про­ис­хо­дить со­звуч­но с ра­бо­той ва­ше­го те­ла. Все зву­ки про­пе­ва­ют­ся на вы­до­хе во вре­мя схват­ки, что на­зы­ва­ет­ся на од­ном ды­ха­нии. Про­ще го­во­ря, вы ды­ши­те со зву­ком. Для до­с­ти­же­ния ма­к­си­маль­ного рас­слаб­ле­ния ис­поль­зу­ют­ся глас­ные зву­ки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э» в лю­бом удоб­ном для вас по­ло­же­нии те­ла. Про­пе­вая звук, на­пра­в­ля­й­те его в глу­би­ну сво­его те­ла. Он по­лу­чит­ся глу­бо­кий, мяг­кий, ви­б­ри­ру­ю­щий. Ды­ха­ние осу­ще­ст­в­ля­ет­ся жи­во­том, а не гру­дью.
В по­ви­валь­ном ис­кус­ст­ве ре­ко­мен­до­ва­лось про­пе­вать не толь­ко от­дель­ные глас­ные зву­ки, но и ре­чи­та­ти­вы (оп­ре­де­лен­ным об­ра­зом сло­жен­ные ко­рот­кие пе­сен­ки - фраг­мент на­пев­ной ре­чи из во­каль­но-му­зы­каль­но­го про­из­ве­де­ния), а так­же мо­лит­вен­ные тек­сты, или, в во­с­точ­ной пра­к­ти­ке, ман­т­ры. Пос­лед­ние так­же яв­ля­ют­ся од­ним из со­в­ре­мен­ных ви­дов го­ло­со­во­го со­про­во­ж­де­ния ро­дов.
Во вре­мя рас­слаб­ле­ния ро­до­вой про­цесс про­те­ка­ет пра­виль­но, умень­ша­ет­ся ки­с­ло­род­ный де­фи­цит, ко­то­рый ма­лыш ис­пы­ты­ва­ет во вре­мя схват­ки, нор­ма­ли­зу­ют­ся ге­мо­ди­на­ми­че­ские по­ка­за­те­ли и эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние жен­щи­ны. При пра­виль­ном те­че­нии ро­до­во­го про­цес­са (а это на 80 % за­ви­сит от са­мой жен­щи­ны!) умень­ша­ет­ся ве­ро­ят­ность ос­лож­не­ний, в том чис­ле и ро­до­во­го трав­ма­тиз­ма
РОДЫ НАДО ЛЮБИТЬ
С пси­хо­ло­ги­че­ской точ­ки зре­ния, силь­ные, гром­кие кри­ки сви­де­тель­ст­ву­ют о не­га­тив­ном от­но­ше­нии жен­щи­ны к ро­до­вой бо­ли, а страх, стресс и не­при­ятие ес­те­ст­вен­ных про­цес­сов, про­ис­хо­дя­щих в те­ле во вре­мя ро­дов, вы­зы­ва­ют еще боль­шее на­пря­же­ние и тем са­мым еще боль­ше уси­ли­ва­ют боль. Мяг­кие, но мощ­ные, иду­щие из глу­би­ны те­ла, низ­кие зву­ки рас­слаб­ля­ют че­лю­ст­но-ли­це­вую му­с­ку­ла­ту­ру, мыш­цы гор­та­ни.
Эти зву­ки, из­да­ва­е­мые спон­тан­но жен­щи­ной во вре­мя ро­дов, сви­де­тель­ст­ву­ют о кон­цен­т­ра­ции на про­ис­хо­дя­щих вну­т­ри про­цес­сах, на вхо­ж­де­нии в по­ток ощу­ще­ний, при­ня­тии их и спо­соб­ст­ву­ют ус­пеш­но­му ро­до­раз­ре­ше­нию. Они мо­гут смяг­чать не­при­ят­ные ощу­ще­ния и обез­бо­ли­вать схватки.
СКА­ЖИ­ТЕ: «ОМ!»

• Что­бы вы­пол­нить эту ро­до­вую ман­т­ру пра­виль­но, сядь­те на кра­е­шек сту­ла, ши­ро­ко рас­ставь­те но­ги. Ру­ка­ми луч­ше упе­реть­ся в ко­ле­ни, чуть на­кло­нив рас­слаб­лен­ное те­ло впе­ред.
• Пос­ле ин­тен­сив­но­го вдо­ха - «о-о-о!» сле­ду­ет длин­ный за­мед­лен­ный вы­дох с про­пе­ва­ни­ем низ­ко­го за­гру­дин­но­го зву­ка - «м-м-м», да­же с не­боль­шой хри­пот­цой. Сле­ди­те, что­бы звук кон­цен­т­ри­ро­вал­ся не в но­со­вых па­зу­хах, а за гру­ди­ной. В тра­хее при этом воз­ни­ка­ет ха­ра­к­тер­ная мел­кая ви­б­ра­ция. И по ме­ре ва­ше­го плав­но­го, спо­кой­но­го вы­до­ха те­ло рас­слаб­ля­ет­ся и ус­по­ка­и­ва­ет­ся. При­хо­дит ощу­ще­ние, что ды­шит и по­ет все те­ло, ка­ж­дый его сан­ти­метр.
• Ко­г­да вы по­чув­ст­во­ва­ли, что вы­дох за­кон­чил­ся, спо­кой­но по­вто­ри­те вдох - «о-о-о!» и сле­ду­ю­щий за ним про­дол­жи­тель­ный, бес­пре­пят­ст­вен­ный, спо­кой­ный, ща­дя­щий вы­дох с ти­хим мы­ча­щим груд­ным сво­бод­ным зву­ком - «м-м-м!».

«…?ЛУЧШЕ ХОРОМ!»
В не­ко­то­рых стра­нах су­ще­ст­ву­ют «по­ющие» ро­диль­ные до­ма, где пра­к­ти­ку­ет­ся хо­ро­вое пе­ние бу­ду­щих мам и пап. Му­зы­ка и пе­ние обес­пе­чи­ва­ют пси­хо­ло­ги­че­скую и мы­шеч­ную ре­ла­к­са­цию, что при­во­дит к нор­ма­ли­за­ции про­цес­сов тор­мо­же­ния и воз­бу­ж­де­ния в го­лов­ном моз­ге, а на элек­т­ро­эн­це­фа­ло­грам­ме от­ра­жа­ет­ся в ви­де по­я­в­ле­ния ус­той­чи­во­го аль­фа-рит­ма, ха­ра­к­тер­но­го для со­сто­я­ния по­коя и вну­т­рен­ней гар­мо­нии.
«Укачивание»
Пос­ле то­го как вы ос­во­и­ли ман­т­ру-ме­ди­та­цию «ом-м-м-м-м», при­со­е­ди­ни­те к про­пе­ва­нию од­но­об­раз­ные по­ка­чи­ва­ния те­ла впе­ред-на­зад. Рит­мич­ные дви­же­ния и зву­ки при­во­дят к из­ме­нен­но­му со­сто­я­нию со­з­на­ния, так на­зы­ва­е­мо­му тран­су, в ко­то­ром ре­сур­сы те­ла воз­рас­та­ют, что важ­но для ро­жа­ю­щей жен­щи­ны. Во вре­мя бе­ре­мен­но­сти та­кие дви­же­ния по­лез­ны при на­пря­же­нии мат­ки. Жи­вот «от­ви­са­ет», и ма­лыш ока­зы­ва­ет­ся как буд­то ви­ся­щим в га­ма­ке. При со­че­та­нии с брюш­ным ды­ха­ни­ем мат­ка бы­ст­ро рас­слаб­ля­ет­ся. Пра­к­ти­куй­те в лю­бом сро­ке бе­ре­мен­но­сти и во вре­мя ро­дов в ка­че­ст­ве ди­на­ми­че­ской ме­ди­та­ции.
Учить­ся во­ка­ли­за­ции сто­ит еще во вре­мя бе­ре­мен­но­сти. Они дей­ст­ву­ют рас­слаб­ля­ю­ще и ус­по­ка­и­ва­ют. К то­му же это спо­соб об­ще­ния с ре­бен­ком, ко­то­ро­му нра­вят­ся спо­кой­ные ма­ми­ны пес­ни и ре­гу­ляр­ные по­гла­жи­ва­ния жи­во­та.


от себя добавлю..
Мне помогло следующее:
1) полное расслабление лежа на боку: такому расслаблению можно научиться с помощью метода Сильва (можно задать в любом поисковике "упражнение на расслабление метод Сильва")
2) ждала не схватку (ну вот.. сейчас мне будет больно), а сладостный перерыв между схваток (вот сейчас еще 40 секунд и мне будет хорошоооо)
3) пела гласные (вдох короткий и поверхностный, выдох: ууууууууу, вдох, иииииииии  и так все гласные алфавита, и чем длиннее и протяжнее звук и выдох, тем легче становилось). Концентрировалась на вибрации своего голоса, а не на ощущениях тела (от него я старалась вообще отключиться при помощи расслабления). Можно только было напрягать руку, которая обязательно находилась выше головы (держалась за спинку кровати), остальное тело - вата. Представила, что всё тело, кроме руки парализовано. Получалось такое, что, правда, веселило окружающих врачей и рожениц, находящихся под эпидуралкой (я видела между схватками их улыбки   :-)  )  : "вдох уууууууууу  вдох иииии вдох эээээээээ вдох аааааа    фууууххх как мне хорошо..... (схватка прошла) "   
4) не закрывать глаза на схватках! Между схваток иногда спала.  Иначе осязание теряется. Рядом со мной стоял шкаф с закрытой на ключ дверцей (ключ в замочной скважине). Я уперлась взглядом на этот ключ, для меня ничего вокруг не существовало кроме этого ключа и вибрации моего голоса. 
5) когда начались потуги, мозги и уши должны включиться, т.к. нужно слушать акушерку и врача.

Надеюсь, кому-то помогла советом. Всем легких безболезненных родов!