Моя спина,старею???

как же сильно у меня болит спина!!!!Когда была беременна думала сильнее некуда,а оказывается есть куда.Недумала что нашения ребёнка на руках так сильно отразится на спине,но не тут то было.Не могу спокойно лечь,повернуться,нагнуться и вообще никаких манипуляций.А зайченок мой растёт,и вес набирает-с ручек не слазит,да я и сама его не спускаю.Может подскажете какие нибудь упражнения или способы снятия боли и напряжения со спины-буду благодарна!!!