Поджарилась как курица-гриль :)

У нас который день жуткая жара!как же с ней справляться?градусов 40 наверно %) уже и разделась максимально,насколько позволяет совесть :) хоть с брызгалкой ходи или в фонтан прыгай!кстати,нам вроде пить то много нельзя,а недавно прочитала что в жару наоборот надо больше жидкости-как определиться?Девочки,подскажите,а умеренно загорать можно?или вобще не рекомендуется?очень на пляж хочется,как в такую погоду без водички то..