У многих из нас есть проблема - планируем, расписываем, а до дел не доходим. В чем причина? Ответов может быть много, но все сводится к простому страху. Страх потерпеть поражение, страх изменений в жизни, страх сделать первый шаг. Как с этим бороться?
Давайте посмотрим на эту проблему с помощью одной книги. "Отказываюсь выбирать" Барбары Шер.
Итак, существует 3 магических шага к действию:
Шаг 1. Освойте новый способ составлять планы (блок-схема обратного планирования), который не заменит действия, но подтолкнет вас к реальным шагам.
Шаг 2. Выявите с помощью этой блок-схемы скрытые страхи, мешающие вам перейти к делу, - так вы сможете принять меры, чтобы снизить опасность.
Шаг 3. Установите реальный дедлайн, к которому вы должны быть готовы. Тогда же состоится встреча с человеком, который обеспечивает вам снижающую стресс поддержку. Необходимость отчитываться заставит вас продвигаться вперед даже при стрессе.
Рассмотрим подробнее эти шаги.
Что такое схема обратного планирования? Это когда вы выбираете цель, пишете что вы хотите достичь в круге, и начинаете задавая всего два вопроса искать предыдущие шаги:
1. Могу ли я достичь это цели прямо сейчас?
2. Если нет, что нужно сделать перед этим?
Когда вы доберетесь до шага, где вы ответите утвердительно на первый вопрос - надо начать действовать. Некоторым будет страшно, и это нормально. Для этого и существует поддержка и отчеты. Как раз наш годовой марафон может помочь вам в этом деле.
Очень важно назначать дату выполнения для каждого шага на пути к цели. Помните, что календарь без намеченных сроков - что теннис без сетки.
Почему важна поддержка группы, поддержка в рамках того же марафона, потому что изоляция губительна для мечты, в изоляции невозможно двигаться вперед. Если в ваших отчетах будет полная информация, то ваши сроки выполнения уже отодвинуть будет сложно. Если никто не знает о ваших дедлайнах и шагах - то можно и соврать самой себе.
Еще раз повторю схему как начать действовать:
1. Схема обратного планирования
2. Работа со страхами
3. Группа поддержки и дедлайны.
Давайте рассмотрим пример. Ваша цель похудеть. Делаем конкретную цель - похудеть на 10 кг к 8 мая. Можете ли вы достичь этой цели прямо сейчас? Нет, что нужно сделать перед этим? Заняться следующими шагами:
1) Питание
2) Тренировки
3) Уход за телом
Питание. Перестать есть хлебобулочные изделия, конфеты, сладости. Пересмотреть меню в пользу правильного питания, уменьшить порции, кушать чаще, пить воду. Можете ли вы достичь этой цели сейчас? Я думаю, это вполне доступно. Но, тут же возникает кучу "если". А что если я сорвусь, а если у меня не получится, а если это дорого, а если я захочу съесть гамбургер и картошку фри и т.д. Здесь решения могут следующие: составить меню, вступить в сообщества по питанию, найти единомышленников на просторах ББ, на других сайтах, где вы сможете себя подбодрить, найти ответы на вопросы, а также получить ту самую поддержку.
Тренировки. Решите будете ли вы заниматься дома или в фитнес клубе, после этого вы выбираете себе направление, план тренировок. Если вы выбрали фитнес-клуб, то соответственно вам надо купить фитнес-абонемент. Можете ли вы сделать это сейчас? некоторым нужно будет выбрать для этого клуб. Если вы выбрали занятия дома, то вы составляете план тренировок, с четкими сроками и упражнениями. Можете ли вы начать заниматься сегодня-завтра? Возможно да, но может быть вам надо приобрести спортивную форму, или инвентарь - тогда это будет вашим маленьким шагом на пути к цели. Опять же, купить форму - когда? Не забывайте про сроки! И снова начинается волна страхов, а что если я пропущу тренировку, а что если я занимаюсь не теми тренировками, а что если я не получу нужные результаты. И тут снова приходит на помощь группа поддержи и информационные сайты.
Уход за телом. Тут разбег большой от крема для тела до различных манипуляций в салоне. Не забывая про сроки, ищем поддержку.
Промежуточные "взвешивания". В процессе похудения этот пункт имеет вес. К примеру, раз в месяц, вы будете измерять себя и взвешивать, для того, чтобы понимать о необходимости корректировки любого из пунктов (питание, тренировки, уход за телом).
Если вы увязли в сомнениях "а что если..." и не можете от них избавиться, есть замечательный способ перевести холостую работу мысли в полезное русло. Метод называется исследование действительности. Вместо того, чтобы постоянно колебаться хороша ли идея, отправляйтесь за настоящими ответами. Можно много думать на тему, не накачаю ли я мышцы как Шварцнеггер от 2-кг гантелей, а можно найти ответы на соответствующих сайтах, сообществах ББ. Оторвитесь от письменного стола и выйдите наружу. Ищите ответы вне вашего ежедневника или дневника.
Чтобы получить решение вашей задачи, вам требуется действие. Никакими мыслительными ухищрениями вы не добьетесь ничего. Вы не сможете узнать мусоля в голове, как вам похудеть к нужному сроку, вы не можете узнать понравится ли ваша книга, не показав никому первую главу и превью книги, и т.д.
Многих пугает именно первый шаг. Но ведь он не обязательно должен быть большим, не нужно бросать старую работу, чтобы начать свое дело, можно делать это маленькими шагами, но уверенно продвигаясь вперед!
А теперь задание, для тех, кто любит откладывать действия, планируя и мечтая:
1. Выберите прямо сейчас в эту минуту одну цель "для тренировки". Это может быть она из ваших годовых целей, может быть цель из февральского месяца.
2. Создайте для нее блок-схему обратного планирования и надпишите над каждым этапом примерные сроки выполнения соответствующего этапа.
3. Проверьте, нет ли в схеме "дыр" - пропущенных этапов или пробелов в информации; а может быть страхов, которые могут вас остановить.
4. Если они есть, проведите исследование реальности и получите нужные ответы.
5. Заведите товарища, наймите коуча, или воспользуйтесь нашей поддержкой в рамках годового марафона - любой вариант поддержки, чтобы регулярно отчитываться перед ними за свои реальные дедлайны.
6. Сделайте первый шаг!
Если вы предпримите реальные шаги по направлению к тренировочной цели, ваше отношение к действию изменится. Не просто поменяется точка зрения - вы сами начнете меняться. Вместо того, чтобы увязнуть в игре "а что если", вы будете искать ответы в реальности. Но кроме того, эта тренировка раскроет загадку того, что раньше вас останавливало: 1) почему так трудно начать и 2) как начать, несмотря ни на что.
И помните, начинайте с малого, но начинайте немедленно! Продумайте проект в обратном направлении до первых шагов (этот прием используют коучи), подключите группу поддержки, и сделайте первый шаг, пусть даже небольшой. Это самый сложный этап, но начав действовать, вы поймете, что трудное осталось позади и вас закрутит в вихре действий, появится нужная энергия, время, информация, нужные люди и у вас все получится!
Вперед - выбираем тренировочную цель и начинаем действовать!
PS а в следующий раз я затрону тему, которая знакома тоже многим людям, почему мы начинаем и .. не заканчиваем :)