Техника "Чудесный вопрос" - статья Марка Сухорученкова.
Часто жизненная ситуация которая сложилась в результате проблемы напоминает тюрьму из которой нет выхода. Все очень плохо и бесперспективно. Выход есть и он гораздо легче и ближе, чем можно подумать. Попробуйте "Чудесный вопрос".
Решающая любые проблемы машина времени или Чудесный вопрос
Вы обычно спите ночью? Крепко спите? Когда Вы спите, Вы, ведь не замечаете, что может произойти вокруг, тем более, если это происходит тихо и незаметно? Представьте, что этой ночью пока Вы спите, происходит чудо. Может быть, это добрый волшебник или судьба или что-то еще. Вот, пока Вы спите, кто-то или что-то делает так, что Ваша проблема оказывается решенной. Вы просыпаетесь утром, а Ваша проблема уже решена. Но Вы этого пока не знаете, потому что особенно хорошо и крепко спали этой ночью. Как Вы узнаете, что проблема решена? Как Вы это почувствуете? Что измениться в Ваших мыслях, чувствах, поведении, обстоятельствах Вашей жизни? Как и когда Вы об этом узнаете? Что нового появится в Ваших повседневных делах, в Вашей одежде, в Вашем распорядке дня? Как Ваши близкие, Ваши друзья, сотрудники на работе, просто знакомые и даже не знакомые заметят, что Ваша проблема уже решена? Как они это увидят?
Эта техника - визитная карточка Ориентированной на решение краткосрочной психотерапии (ОРКТ, некоторые называют КПК, SFBT). В ОРКТ много техник, но даже если бы не было ничего больше, то этой техники было бы достаточно. ОРКТ - это вообще не про техники. ОРКТ - это про "Волшебный вопрос". Я сейчас, можно сказать, открываю главный секрет этой очень эффективной психотерапии.
Клиент на приеме, женщина лет сорока, трое детей, бросил муж. Весь ее мир сосредоточен на совместной жизни с этими тремя детьми и мужем, она лет двадцать вкладывала в семью, и теперь просто не знает что делать. Ее настоящее - это потеря, это разрушенная жизнь, это невозможность за что-либо взяться, потому что, за что не возьмись, там муж. Фигура мужа, бывшего мужа. Она просто не может найти ничего, что бы она могла делать, и что бы ни зависело от него. А мужа то и нет. Тю-тю.
Другой клиент, мужчина лет тридцати в депрессии. Депрессия уже лет пять. Живет с пожилой мамой. У него была работа, профессия, были успехи и достижения. Была близкая подруга, планы на семью. Сейчас работы, карьеры нет, профессия где-то в пыльном ящике прошлого, и лучше ей там от долгого неиспользования не становится. Друзья все куда-то рассосались, близкая подруга в первую очередь. За что не возьмись, все друг-друга цепляет: пошел бы поучиться, денег нет, устроился бы по специальности, много потеряно, да и кто возьмет после перерыва.
Третий клиент, молодая женщина лет двадцати двух. Есть неплохое образование, вроде бы устроилась на работу, вроде бы есть перспективы. Никто не любит. Очень хочется замуж, хочется семью, детей. Мужчины или не замечают или замечают не те. Отношения недолгие, и все, заканчиваясь, приносят боль. Всего 22, а ран, вся душа исполосована. И работа уже не греет, и настроения нет никакого, и ничего делать уже не хочется. Идея о том, что придется влачить одинокое существование, что никогда уже не получится ни с кем, эта идея все больше и больше занимает сознание, обволакивает черной вуалью. Будущего нет. И зачем это все теперь?
Таких историй можно приводить бесконечно. Любая серьезная проблемная ситуация клиента (а с несерьезной люди и не приходят) это тюрьма настоящего, в которой все безнадежно, беспросветно, в которой нет будущего, из которой нет выхода. Находиться в ней больно, плохо, ужасно, кошмарно, а выхода нет. При этом кажется очевидным, что какова бы ужасна не была ситуация, люди с этим справляются. На каждую клиентскую историю можно найти в тысячелетней истории человечества пример, когда человек справился с похожим, вышел из тюрьмы, как-то пережил это и двигался дальше. Но все эти истории бесполезны. Человек в тюрьме, в тюрьме настоящего, в тюрьме своей проблемы, в тюрьме своего особого проблемного мышления, вызванного этой проблемой.
Чудесный вопрос это способ убежать из этой тюрьмы, это машина времени, которая переносит туда, где проблемы нет, где нет тюрьмы. Реален ли этот побег? Конечно, ведь миллионы людей с подобным уже справились, почему ты не сможешь? И ты справишься. Мы не знаем, как именно справишься, но давай, предположим чудо, уже справилась, и как ты поймешь, что чудо свершилось? Вот настоящее предназначение волшебного вопроса: вывести за стены тюрьмы, в которой человек сейчас. А там все видится по-другому, там за этими стенами решение может быть настолько очевидным и легким, что прямо вот иди и делай, все есть, все доступно.
Милтон Эриксон говорил, что когда он спрашивает клиентку, когда та в душе, с чего она начинает вытираться, с ног или с головы? Какой ногой она выходит из ванны, сначала правой или сначала левой? Этими вопросами он ее раздевает, и она чувствует себя голой здесь и сейчас. Человек переживает эмоционально то, о чем говорит. Рассказывая о какой-то ситуации, человек погружается в эмоции этой ситуации. Рассказывая о том, когда проблемы больше нет, человек не просто выходит из здесь-и-теперь тюрьмы своей проблемы, он еще получает мощный эмоциональный ресурс для решения этой проблемы. Детально рассказывая о том, что нового появится в его жизни, как это заметят другие, он может найти такие действия, которые помогут выйти из проблемы.
«Я начну носить новые яркие вещи», «Я тогда буду просыпаться каждое утро в хорошем настроении и делать зарядку», «Другие увидят, что каждый вечер, я буду идти с друзьями в кафе, в кино, в театр, я не буду оставаться дома», «дети заметят, что я стала более веселой, провожу с ними больше времени, мы чаще гуляем в парке» и т.п. Не обязательно ждать полного решения проблемы, чтобы начать делать все это. Можно начать это делать, как будто проблема отступила, и часто (почти всегда, на самом деле) проблема и вправду отступает.
Если Вы в тюрьме своей проблемы, но читаете эту статью, поэкспериментируйте. В самом начале приведена весьма подробная формулировка чудесного вопроса. Там много маленьких вопросов. Выпишите их все. Можно один из маленьких вопросов на один листочек. Представьте себе ситуацию, описанную в формулировке вопроса: Вы проснулись, а проблема решена. Отвечайте письменно, очень подробно на каждый из маленьких вопрос. Вы с удивлением можете обнаружить, что Ваша тюрьма не заперта и выход гораздо легче, чем Вам казалось.
Марк Сухорученков