Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Москва Россия

Как избавиться от пивного живота

14 августа 2010, 21:28
image

Этот комплекс упражнений разработала автор специальной гимнастики для полных старший преподаватель физической культуры РГГУ Светлана Поплетеева...

Он универсален, эффективен и, что очень ценно для ленивых, - выполняется лежа на спине.
Простота движений и конкретная большая нагрузка на проблемную зону номер один – вот залог успеха.
Каждое упражнение повторите указанное количество раз в медленном темпе, без паузы переходя от одного к другому.
Завершив серию, передохните не более 15 секунд и начните все заново.
Новичкам рекомендуется выполнить 3 серии.
Со временем доведите их количество до 5. Итак, ложитесь на спину. Начали!

1. Руки - за голову, ноги подняты строго вверх, колени согнуты под прямым углом, правую ногу выпрямите вперед, не касаясь пола.
Одновременно приподнимайте и разворачивайте туловище влево до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена.
Поменяйте положение ног, разворачивайте корпус вправо.
Выполните 10 повторов.

2. Руки – за голову, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
Пятку правой ноги положите на колено левой, левую стопу приподнимите на несколько сантиметров от пола.
Поднимайте туловище и ноги до тех пор, пока голова не коснется правого колена.
Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, вернитесь в и.п., не опуская левую ногу на пол.
Выполнив 10 раз, поменяйте ноги.

3. Руки в стороны, ноги вместе.
Поднимите левую ногу строго вверх, колено расслаблено.
Поворачивайте таз вправо так, чтобы левая нога почти легла на пол поперек тела.
Медленно верните ногу в и.п. Повторите 10 раз. То же – для правой ноги.

4. Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом.
Напрягая мышцы живота, поднимайте таз до тех пор, пока колени не коснутся груди.
Держите позу 2-3 секунды.
Сделайте 20 повторов.

5. Руки - за голову, локти развести. Ноги подняты вверх, ступни вместе, колени слегка согнуты.
Приподнимайте голову и плечи, следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Вернитесь в и.п. Повторите 20 раз.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM
Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует