@drrr (Лю) — дневник на Babyblog.ru

Лю

42 года Москва, Россия

На сайте с 09.03.2010, последнее посещение — 7 лет назад

Добавить заметку

записей

друзей

подписчик

Год

2010

2011

2012

2013

2014

2015

Месяц

Февраль

Выбрать все Редактировать

Норма килокалорий в день и БЖУ. Нам потребуется калькулятор и блокнот В инете масса формул расчета калорий на день и белков-жиров-углеводов (БЖУ). Я приведу ту, формулу по которой считала себе. Поехали: Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле: 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах) То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73 Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж. Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий. Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов. Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать. Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона Ок, с этим разобрались, теперь считаем БЖУ. (в СУТКИ) Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4 Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4 Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9 Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9 Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4 Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4 По-моему, все более, чем понятно! Все расчеты взяла у девочки Вот здесь:)

Федор

13 лет 8 месяцев

Ванечка

8 лет 5 месяцев

Удалить 0 записей?