Войти
Лю
42 года Москва, Россия
На сайте с 09.03.2010, последнее посещение — 7 лет назад
Добавить заметку
38
записей
29
друзей
1
подписчик
Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
Москва
Норма килокалорий в день и БЖУ.

Нам потребуется калькулятор и блокнот

В инете масса формул расчета калорий на день и белков-жиров-углеводов (БЖУ).

Я приведу ту, формулу по которой считала себе.

Поехали:

Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:

655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)

То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж.

Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий.

Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.

Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.

Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона


Ок, с этим разобрались, теперь считаем БЖУ. (в СУТКИ)

Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4

Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9

Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4

По-моему, все более, чем понятно!

Все расчеты взяла у девочки Вот здесь:)

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
хочу найти песню

прям не могу как!!! типа танцевальная клубная такая годов 2007-2008, начинается ритм а потом мужской вокал толи испанский толи итальянский ааааааморе нуспарадос ночес(что то типа) и еще что то наговаривает. прям покоя мне не дает и не могу никак найти незнаю как

3
Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
нужны ваши советы!

Девочки, посоветуйте мне какие кубики ребенку приобрести? какими вы играете? мягкие или пластмассовые? Еще вопросик про зубки - когда и как чистите? у нас уже 6 зубиков, думаю пока без пасты. Никак не хочет кушать творожок - уже не знаю  с чем смешать((( И с ложкой не могу определиться - сейчас кушаем только из серебряной - но мне кажется она становится маловата - для супа, а какие то детские специальные мне тоже кажутся все маленькими. может у вас есть какой то похожий опыт - делитесь!!!!!!!!!

давно я ничего не писала ,пропала совсем, но всех читаю. всем заранее благодарна за ответы, а ссылка это для себя - хочу начать заниматься по тихоньку с ребенком, может кому то тоже будет интересно и пригодится)))

http://www.clever-kids.ru/psychology/konsultaciya-detskogo-logopeda/primery-igr-zanyatij-dlya-detej-ot-1-goda-do-3-x-let/

/а вот еще для себя хочу спросить - может кто посоветует крем для рук супер супер - ужасно  у меня сохнут руки после каждого раза как с водой повожусь, короче жду ваших откликов!!!!!!

ь

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
холода
вышли мы сегодня на улочку гулять, а придя домой я поняла, что вот он настал момент - нужно присматривать и приобретать комбез на зиму. в связи с этим девы вопрос к вам - особенно мамам ровестников - что вы уже купили на зиму или присмотрели и какой размер. я еще плаваю в теме, пилгуни сначала хотела раздельный, или керри самый теплый 330 гр. чтоле. по размерам реально плаваю...... 84-86? жду ваших откликов!!!!!!!!!!!
Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
выбираю

вот и до меня дошла очередь приобрести чудо технику, которая вместо меня будет на кухне золушкой)))

речь о мультиварке,  хочу чтоб пекла, тушила, парила, варила супы и каши, жарила, стерилизовала и пастеризовала, ну и еще там что они умеют? хотела изначально редмонд-его так нахваливают, но прочитала про бренд и что то расхотела. теперь думаю панасоник. расскажите, плиз, чем вы пользуетесь (я по моему одна такая отсталая, без расчудесной печки))))

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
обувко

где смотреть? вы купили уже? какую? я с прицелом не просто в коляске сидеть для красоты, а топать или рановато пока?

4
Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
кошмар

сегодня был ужасный день. я начиталась, с подругой пообщалась и решила, что Федора пора приучать засыпать без сиськи и в своей кроватке. резко. началось все со вчерашней ночи. он как обычно проснулся и привык, что ему щас дадут пососать сисю. а я даю водичку, на руки, все кроме того, к чему он привык. ор... к 2 ночи устал и спать то охота - убаюкала в кроватке. до 5 наверное проспал - потом уже взяла к себе в кровать и досыпали вместе и он с сисей, как привык. на дневной сон дома та же песня. вода, руки, ор, укладывала час.... У ребенка уже истерика, как мне его жалко, но если дать грудь, то это еще хуже будет... Перед ночным сном мы массажик, купаемся обычно, и запеленав его даю грудь, он засыпает и перекладываю в его кроватку. Орать начал на массаже уже.... на купании... после груди не уснул, положилаа его в кроватку, он пошебуршал там - из пеленки вылез и все таки заснул сам ... хоть какой то сдвиг. Но я сама чето испугалась - у него реально истерика уже к вечеру началась. так переживаю... но чувствую что надо - с каждым днем он смышленее - да и пора уже спать всю ночь напролет а не по 5 раз просыпаться рядом с сисей.... конечно я виновата сама, что так его приучила.... жалко такого маленького человечка моего, как же он плачет... надеюсь все будет нормально, нерваня система у него не пострадает... еще мы же сейчас у мамы, она меня не поддерживает, короче одно расстройство. Хоть капусту вроде начал цветную лопать. вот думаю до скольких грамм доводить порцию? мелкая банка гербера 80 гр. или побольше которая????????????

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
ой

девочки, мы одни такие отстающие??? в ленте уже всем по 7 мес. нам через неделю тоже, а мы не сидим, не ползаем, зубов нет, прикорм тока каша кукурузная, спим в пеленке и по 5 раз за ночь просыпаемся - а утро может начатся и с 5 и с 6 и с 7 - а в 8 мы уже окончательно просыпаемся, правда в 21 уже засыпает на ночной сон....... я расстроена, может я какая то неправильная мамаша?(((((((((((((((

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
сегодня

Федя первый раз нахулиганил, конечно он не нарочно и сам не понял что сделал, да и мама не уследила - я вытирала пыль на полке, которая высит над камодом, а в другой руке был Федор, который не желал играть в игрушки и хныкал, не давал маме вытирать пыль, я смотрю на полку вверх, а что он там делает не вижу - на камоде стояла ваза с тюльпанами - он за цветочек потянул и меня всю окатило из вазочки прохладной водичкой))))))) я бегом за тряпкой, т.к. папа у нас за паркетную доску переживает всегда - а Федю положила к игрушкам- так он преспокойненько стал играть. Еще отказался есть кашу и капусту цветную, и с прикормом мне не понятно - вот ввели кукурузную неделю уже - а если гречневую хочу вводить кукурузную пока не давать или уже во второй раз как то за день? а если потом овощи вводить (ничего он не хочет из овощей пока) - оставлять кашу раз в день и начинать овощи или убирать кашу на время введения овощей. а если овощи разные потом вводить как? КОРОЧЕ Я НЕ ПОНИМАЮ((((((( в прогулками жесть - на улице фиг уснет - все глазеет или на руки просится... спит теперь почти все время только дома, а прогулки у нас для познания и изучения мира, обязательно кормим птичек уток на канале за домо или голубей)

2
Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
антинастроение

девочки, а у вас как нибудь проявляется послеродовая депрессия?

я вот все ее ждала, или жду, но как ее узнать то? ну вот стала я меганетерпимой, нервной - особенно к советам по уходу и воспитанию за ребенком, это проявление депрессии??? или вот, например, сегодня я после долгого перерыва пошла по магазинам. ну скоро весна же, хочется чего то такого весеннего, легкого, новенького....... и что? и ничего........ ничего мне не хочется.... ни на что глаз не упал, ничто не захотелось до такой степени, как раньше, чтобы последнюю копеечку отдать, но не уйти без покупки, чтоб надеть и прям ах! а только вялотекущие мысли - ну а куда мне ходить, кроме прогулки с ребенком? какие мне теперь платья носить в песочнице? или я не по тем магазина ходила? короче и так настроения не было, хотела развеяться называется, может вдохновение весеннее какое поймать, но увы, кроме стихов для ребенка ничего!!! ну вот и вопрос - что со мной??????? ( ну поговорите со мной, а у вас как???

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
Today

не могу не поделится восторгом-ура! я посетила наконец то парикмахерскую (последний раз была перед родами-когда ужасно ужасно подстригли).... шла с замиранием сердца, что опять со мной сотворят-но осталась ну оооооооооочень довольна!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! и на человека хоть стала похожа))))))))))))))))))

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
мыло

стало моим открытием буквально в последний день этого уходящего года. вчера выбралась в тц, встречались с сестрой, подарок покупала ей на месте-зашли в магазин мыла ручной работы, ну и все кусочки в итоге разделили пополам. вечером, я с нетерением уже ждала, когда опробую сие новое приобретение... восторгу не было предела. на коже будто тонкий аромат французских духов, не говоря об эффекте - мыло ж все таки, а не гель для душа. но кожа нежная, бархатистая, взяла еще для лица (рекомендовали его как лимитированную серию к Н.Г.) - я вообще мыло не уважала раньше, а чтоб лицо помыть... эффект тоже впечатлил - настолько нежная кожа, даже после скраба нет такого.. , про то что после мыла бывает стянутость я и не вспомнила, только потом, когда ее не обнаружила........ и теперь в ванной тонкий аромат... столько плюсов, ну вообще... все гели для душа теперь в топку, на фоне этого мыла прям химоза. еще у них есть массажные плитки (твердое масло для тела, твердые шампуни и кондиционеры) так что у меня новое увлечение и оно ждет моего следуюего набега и почему я раньше туда не зашла... ну не верила я раньше в это мыло, вот пока не распробовала)) делюсь)))))))

вчера еще шлепнулась в своем белjм пуховике в грязюку, ехала в таком виде в метро и маршрутке.

а сегодня неспешно сползала на рынок-на улицах никого, а цены просто... черри 180р........... муж разобрал тел., и вроде он работает - подозреваю, что теперь, наверное, у него это будет болезнью...

ну и с наступающим всех! поменьше забот-хлопот, больше радлсти и позитива)!!!!!!!!

Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
Выбор платного мед. обслуживания

Девочки, привет! столкнувшись с бесплатной медициной в лице участкового педиатра пришла в данное сообщество и поняла, что не одна я такая. Теперь выбираю и присматриваю альтернативу. Может быть вы поделитесь какие и где контракты выбрали своим малышам, на что обратить внимание при выборе? Мне бы хотелось, чтобы к нам на дом приезжали, может кого то порекомендуете? И примерно цены (планируем в районе 50 на год). Заранее спасибо.

Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
Бронхит. малышу 2 мес.

Прошу помощи - девочки у кого такое было. темп. 37, кашель (папа нас заразил) вызывала в воскр. дежурного врача, назначили эриспал, ингаляции, аквамарис и назол бейби в носик. пришла вчера наша участковая (я е хочу уже с первого визита сменить) - и назначила антибиотик. кладет в больницу -взяла с меня расписку об отказе. я пока не стала давать антибиотик. темп. только сег. поднялась- сег. она опять приходила, сказала что бронхит, опять антибиотик - сегодня уже другой, опять в больницу. Я понимаю. что запускать страшно такую болячку, но ей почему не доверяю-по ее поведению такое ощущение, что она просто страхует свою ж., отправляя в больницу и списывает с себя ответственность (распиской этой), а лечение не может назначить - читаю - бронхит сразу и не лечится... и под Н.U. в больницу ложиться- кому мы там 10 дней нужны праздничных - да и вообще больница для малыша... но и оставаться в подвешенном состоянии перед такими длительными праздниками тоже страшно. Может есть у кого то тел. проверенного нормального врача на дом - и если были такие ситуации-поделитесь как лечили. Буду еще вызывать неотложку-что скажут они.... Заранее всем спасибо.

Девочки, всем спасибо! Врач из неотложки бронхит не подтвердила, сказала хрипов нет, подтвердила первоначально поставленный дежурным врачом ОРВИ. добавила воду с мукалтином и грипферон. Конечно мы под наблюдением - но за нами наблюдает вот такой вот врач.......((((( Эмоции просто зашкаливают в ее адрес...

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
визит в детскую поликлинику

Мда... Посетила сегодня наша семья в полном составе сие заведение. Перенервничали все. Мы прикатили прямо к нашему времени, даже задержались по моему, в итоге в очереди минут 30 только подождали, все это время ребенок мирно спал, но когда его раздели для взвешивания - началось... Я не знала что надо карту заказать, ну отправили мужа в регистратуру. Затем врач покидат кабинет, мы с орущим ребенком.. Пришло время кормления, пока не поест-не успокоится.. Вернулась эта милая тетя минут через 10-15, с подростком, которому начала что-то быстренько выписывать ну и с нашей картой заодно... Муж уже не выдерживает, говорит - одевай его и пошли отсюда... Я выбегаю из кабинета (хорошо у них есть специальная комната). Покормила. Возвращаюсь. Он дает мне две бумажки - на одной наши параметры, на другой список врачей (на прием к которым я уже заранее записалась, т.к. медсестра при первом посещении мне написала что и куда нам надо). Еще она в мой блокнот написала опять рецепт как содой протирать ребенку язык от молочницы (которой у нас как мне кажется и нет почти). Больше ничего про своего ребенка нового я не узнала - у вас все хорошо. Как вам наш педиатр????

Потом снова очередь за прививкой, после которой ребенок опять орал, и даже визит в специальную комнату не помог, орал когда одевали, когда вышли на улицу (муж побыстрее ретировался с ребенком, я еще в регистратуре проторчала в очередях - на УЗИ записывалась). В итоге 2 часа вырванных нервов всей нашей семьи, прививка и четыре цифры: Вес 4600, рост 56 (написали почему то 57, Обхват головы и груди..Мы с папой, выйдя из поликлиника прям выдохнули... Малыш крепко спит, натерпелся, да и все мы....

8
Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
Мы дома

Сегодня нас выписали - наконец то мы дома. Устала очень от больницы - почти неделю там пролежали. Роды мне дались тяжело - и физически, и морально... Утешает одно - наш сладкий малыш... Новая жизнь появилась на свет - и дается это, ой как не просто... С погодой на выписку нам не повезло. и вообще все прошло совсем не так, как я представляла...

3430 при рождении, рост 52 см. при выписке 3276 (потеряли меньше 200 гр.) 7-8 по шкале апгар. Куча вопрос в голове про ГВ, про выкладывание на живот, про положение во сне...

Буду теперь привыкать к новому образу жизни. Морально что то мне туговато, скажу честно, не ожидала я...

Лю
Мама двоих (13 лет, 8 лет) Москва
Я-мама

Сегодня в 8 15 наш малыш появился на свет. Все не так, как я себе представляла, но, Слава Богу, я родила!

8
Федор
13 лет 7 месяцев
Ванечка
8 лет 4 месяца