Сушка

Из за того что моя болезнь продолжается очень продолжительное время, наверное сейчас это около 1.5 -2 месяца, все это время я не ходила на тренировки. Соответственно поправилась. Очень много осталось спать, в том числе и после обеда.

Решил для себя пройти такой мини марафон.

1. Нужно просушиться

2. Иду на свадьбу к своей подруге .

Мини марафон расчитан на две недели с 8.01.15 до 22.01.15 плюсом хотелось подтянуть животик.

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Прокачка пресса
1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день - отдых.
4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день - отдых.