Я решила рассказать именно о завтраке вот по какой причине. При переходе на жизнь без глютена, сладостей и молочки главным был вопрос что есть на завтрак. Мой завтрак обычно состоял из хлеба, сливочного масла, сыра, творога с вареньем, йогурта. А здесь выясняется, что я могу есть из всего перечисленного только масло:)
Рекомендации, о которых я буду писать касаются всех женщин, заботящихся о своем здоровье.
Вот какие продукты рекомендуется есть на завтрак:
Авокадо.
Это очень полезные правильные растительные жиры. Жиры крайне важны для женского организма, т.к. из него синтезируются половые гормоны. Жиры помогают сохранять гормональный баланс.
Сливочное масло.
Это правильный жир животного происхождения. Чем более жирное масло, тем лучше. Это правильный холестерин, необходимый организму на ежедневной основе.
Яйца.
Это источник белка. Считается идеальным завтраком, но важно чтобы не было непереносимости яичного белка.
Красная рыба, жирная рыба, икра.
Обеспечивает потребление Омега-3 жирных кислот, плюс это также правильные жиры.
Кусочек хлеба.
Я ем безглютеновый, который сама пеку из муки зеленой гречки. Это источник углеводов, которые не нужно полностью исключать.
Мой идеальный завтрак.
От такого завтрака я чествую себя сытой, он дает мне энергию и нет тяжести и бурления в животе (в отличие от обычной яичницы).
Вариант 1 (более питательный).
Авокадо, запечённое с яйцом.
Бетерброд со сливочным маслом и кусочком рыбы/икры.
Вариант 2 (более легкий).
Смузи из авокадо+банана(немного)+кокосового молока+орехов кешью (опционально сверху)+предварительно размороженной вишни (опционально). Сегодня добавила в смузи протеин, купила его впервые (вот такой), надеюсь он поможет мне набрать вес. С ним смузи еще вкуснее и питательнее.
Бутерброд из безглютенового хлеба и любой ореховой пасты (кокосовой. Кешью, фундучной). Орехи - это источник белка и правильных жиров.
Я чувствую, что эти завтраки действительно полноценные. Также они очень вкусные и полезные. Как вам такие идеи?
