как простить и отпустить?

Говорят, что пока не простишь человека - будешь мучаться сам, будут все эти мысли в голове. Простить - значит искренне от души пожелать человеку счастья! Значит забыть все плохое, что он вам сделал. Тогда наверное отпустит и полегчает. Это известно всем. Но... как это всё сделать, блин, в реальности? Я просто не могуууу! Понимаю, что БМ последняя сволочь, и возвратиться к нему я никогда  бы не подумала. Меня он больше не достает, у него новые отношения начались. Но я прямо зациклилась на нем! Думаю, думаю целыми днями, вспоминаю как он издевался надо мной, ненавижу его, проклинаю просто, желаю ему по-настоящему ужасных вещей! особенно задевает то, что такая тварь жестокая, а живет и всё у него замечательно складывается. Эта ненависть к нему просто сжирает меня изнутри, я не могу его отпустить, не могу простить! Как это делается?? Просто крыша съезжает от этого!