🕖Утро
• как проснулись пьем коллаген и аминокислоты (глутамин, таурин, аргинин, лизин, пролин, NAC).
• хлорелла, спирулина - за 30-40 минут до завтрака.
Обязательно разводим по времени с кофеин-содержащими напитками!
⠀
• Омега-3, лецитин, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) пьём с жирной пищей во время еды. В любое время дня!
⠀
• Вит Д лучше усваивается вечером, но может оказывать возбуждающее действие - поэтому лучше на завтрак (с жирной пищей!).
⠀
• витамины A и K в течение дня - отдельно от В12
• йод до 12:00 • Q10, убихинон - тоже бодрящие штуки, на завтрак!
⠀
• Витамины гр B - есть мнение, что они антагонируют, но многие считают, что этот процесс не сильно выражен, так как при дефиците они успевают встроиться куда надо.
Если дозировка больше 500 мг, то разбиваем на несколько приёмов (завтрак, обед, ужин) - делим на равные части через равные промежутки времени.
⠀
• - во время еды, в зависимости от дозы и показаний.
Возможен приём утром и в обед, или только утром.
⠀
🕐Обед
• витамин С в любой приём пищи, но лучше после обеда, поближе к железу.
Если дозировка больше 500 мг, то разбиваем на несколько приёмов (завтрак, обед, ужин).
Обязателен приём витамина С, если пьёте витамин Е.
⠀
• витамин В5, пантетин, инозитол в обед и ужин, так как разносится с В12 и фолиевой кислотой.
• медь с цинком в разные приёмы пищи.
• : если большая дозировка, то обед и ужин.
При маленькой лучше вечером или перед сном.
⠀
🕐Ужин
• препараты железа принимаем за 1 час до ужина - отдельно от кофе, чая, молочных продуктов и орехов.
• витамин С
• Цинк - после ужина.
• Магний во время еды или перед сном.
• Магний в комплексе с Кальцием - до 250 мг можно пить в комплексе. Более 250 мг - магний в обед, кальций на ужин, магний перед сном.
⠀
🕐Перед сном
• Пробиотики
• Магний
⠀
❗Это ориентировочная схема для базового понимания взаимодействия витаминов и микроэлементов между собой - и это ещё раз доказывает.
Москва
