Ленивая овсянка.
Ингредиенты:
- 100 грамм овсяных хлопьев;
- 60 миллилитров натурального йогурта без сахара;
- 1 банан;
- фрукты, ягоды, сухофрукты на ваш вкус;
- 60 миллилитров молока;
- мед или сахарозаменитель по вкусу.Ленивая овсянка - один из самых простых полезных завтраков. На ее приготовление уходит не больше 5 минут, но делать ее нужно заранее вечером.Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сухофрукты, ягоды и разрезанный банан. При необходимости можете добавить мед или сахарозаменитель, но если вы не сладкоежка, то достаточно будет и фруктов. Размешайте и переложите смесь в банку, плотно закройте ее и уберите на ночь в холодильник.Зимой блюдо можно подогреть в микроволновке перед едой, а летом есть прямиком из холодильника. Клетчатка из овсянки в тандеме с белком из молока и йогурта нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и надолго оставят ощущение сытости.КБЖУ на 100 грамм:
165/ 5,5/ 3,3/ 30,2