Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие
полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы
считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на
продольный шпагат.
Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в
этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в
хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется
исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о
корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его
требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как
их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого
многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник
сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет
подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается.
Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего
тела.
Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться,
прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.
Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела,
улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В
частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы.
Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной
отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и
избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже
вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла.
Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время
беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм
позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать
их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех
достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения
постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум
— устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!
Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться
через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить
к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше
поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и
завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.
Екатеринбург
