В этом посте я расскажу о размерах порций и принципов формирования рациона детей 1-4 года
Британская ассоциация диетологов (The British Dietetic Association (BDA)) рекомендует организовывать питание детям от 1-4 лет по правилу 5-5-3-2.
Это простое правило помогает детям планировать свой рацион и поддерживать сбалансированное питание. Вот его основные принципы:
- 5 порций фруктов и овощей: Детям рекомендуется употреблять по крайней мере 5 порций фруктов и овощей в течение дня. Это может быть свежие фрукты и овощи, салаты, соки или замороженные варианты.
- 5 порций злаковых продуктов и крахмало-содержащих продуктов: Здоровый рацион должен включать по крайней мере 5 порций злаковых продуктов, таких как хлеб, крупы, рис, макароны, и крахмало-содержащих продуктов, например, картофель.
- 3 порции молочных продуктов: Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыры или творог, должны составлять 3 порции в рационе детей. Они являются источником кальция и других важных питательных веществ для здоровых костей и зубов.
- 2 порции белка: Белковые продукты, такие как мясо, рыба, птица, яйца, бобовые или соевые продукты, должны составлять 2 порции в рационе детей. Белок необходим для роста и развития тканей и мышц.
Размер порций всегда вызывает чувство тревоги, поэтому я нашла подходящие картинки, которые наглядно отображают, что такое порция для ребенка и сколько продуктов она должна включать.
Размер порций актуален для детей 1-4 года.
Есть детям нужно часто, 4-5 раз в день.
Как вы видите одной фрикадельки и половинки яичка может быть достаточно для ребенка, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Надеюсь, это многих успокоит :) Разнообразный рацион - ключ к профилактике дефицита витаминов :)
Я прошу прощения за "кустарность картинок", я не умею красиво вставлять перевод)
Если вы владеете английским - подробнее с информацией можно ознакомиться тут https://www.nutrition.org.uk/life-stages/toddlers-and-pre-school/5532-portion-sizes/
Пишите в комментариях вопросы, если есть чем дополнить - дополняйте :)