Для тех кому это необходимо делюсь достаточно эффективной техникой расслабления. Лучше лежать на спине, но я делала и на боку при кормлении. Если удобно - сидя, только без грудничка на руках))
Закрываем глаза, дышим как обычно, не надо делать каких-либо движений или усилий.
Сосредотачиваем внимание на стопах. Их надо просто почувствовать, не надо выполнять каких-либо действий. В этот момент можете даже ощутить тепло от своих стоп. Как только смогли почувствовать свои стопы - переходим к икрам, далее к бедрам, ягодицам, животу, груди. Затем кисти рук, предплечья, плечи, шея и голова.
Принцип прост - мы всего лишь поочередно сосредотачиваем свое внимание на частях тела снизу-вверх, от стоп к макушке. Столько времени сколько лично вам необходимо чтобы ощутить каждую часть тела. Никаких особенных усилий и дыхания не требуется.
Написала потому что от знакомой поступил вопрос как расслабиться когда нет времени на йогу и гимнастику, а малыш висит на груди круглыми сутками.
Всем мамам желаю крепкого здоровья и побольше энергии)
