И так , не важно что мы едим, все это белки-жиры-углеводы в разных пропорциях. Только первые организм не перерабатывает в жиры! Т.е. На переваривание белка тратятся калории, белок идет на строительство мышечной массы, но никак не отражается на нашей 5й точке. У. и Ж. одинаково опасны, и так привычные нам "салатик на ужин" не так уж безобидны, так как это огромное количество углеводов.

Наша цель разогнать обмен веществ, а лучшее, что можно для этого сделать - кушать часто. Дабы организм не перешел в режим запасания. С водой то же самое , если мы не хотим, чтобы организм откладывал воду, то ее нужно пить много! 

И так:

1) 5 приемов пищи в день - 3 основные и 2 перекуса !

2) кушаем после 6, не едим за4 часа до сна

3) завтрак идет на энергию, до 12 можно кушать все что угодно, но думаем о пользе продуктов. Если очень хочется, то все тортики и шоколадки на завтрак.

4) помним о размере порций, не растягиваем желудок

5) завтрак - углеводы, обед 50-50, ужин - белок. Увеличиваем количество белка к вечеру.

6) крахмалистые продукты кушаем только с овощами и без мяса! Крахмал обвалакивает стенки желудка и мясо переваривается дольше.

7) разбавить белковый ужин можно продуктами отрицательной калорийности - на их переработку тратится больше калорий чем они содержат. Например, сельдерей

8) стебли сельдерея наш отличный помощник - кушаем когда угодно. Помогает похудеть ! Если не переносите запах , то первую неделю ошпаривайте и счищайте верхний слой , потом только чистите . Скоро начнете незамечать запах. Доказано ) мой муж теперь его обожает!) хоть ему и не нужно худет)

9) 2 литра и более ВОДЫ в день

10) ведем дневник - это дисциплинирует

11) белковая пища. - курогрудка, индейка, кальмары, креветки, белок яиц, творог

12) не более 1 желтка в день, в нем дневная норма холестерина 

Примерный рацион без поправки на гв:

Завтрак : каша с сухофруктами, пара хлебцев с сыром , фрукт и молоко/кофе/чай

Перекус : фруктовый салат , заправленный натуральным йогуртом

Обед: супчик или гречка/рис/булгур с мясом/рыбой /птицей + овощной салат

Перекус: творог

Ужин : куриный бульон с курочкой. + сельдерей . Или тунец в собственном соку

Тренировки : видео уроки Джилиан Майклс (30дневная система ), ходьба с Лесли Сансон (очень просто и супер эффект! Начинаем с 3х миль и увеличиваем до 5). До беременности я занималась так : ходьба 45 мин, 30 мин с Джилиан , 10 мин растяжки. В течение дня приседала и делала махи (в процессе готовки и глажки))) сейчас пока делаю махи, когда кормлю лежа . Еще муж делал мне антицеллюлитный баночный массаж до беременности! А еще совмещала домашние дела и уход за собой: маска для волос на период глажки, обертывание во время уборки и т.д.!)

Первый сон малыша во дворе/на балконе задействую для готовки /уборки на кухне, второй для спорта / легкой уборки, третий для уходовых процедур и глажки)

Ну что , начнем ! Сегодня сыночку месяц , отличное время для старта)

Девочки, собираюсьвозобновить пищевой дневник. Еще до беременности вела его в вконтакте, в специальной закрытой группе. Он очень помогал контролировать вес и тогда я скинула 7 кг за 1,5 месяца. Сейчас цель другая. Мы на гв и нужно отследить, как продукты влияют на сыночка (колики/аллергия). Планирую составлять фото-коллаж за день, а через пару неделек добавить описание тренировки за день. Так вот, закрыть только для себя и не засорять ленты, или это может быть кому-то интересно?? Может кто-то со мной?)

Каждый раз ругаю себя за то, что не могу сдержать слезы от боли при кормлении. Сыночек ведь все чувствует( да и муж извелся. Когда станет легче? Она просто не успевает заживать, сынок очень часто прикладывается. Иногда еще пососет минут 5, бросит, улыбнется-отдышится и опять ищет.. Иногда так раз по 5 делает. Молоко течет.. Думаю его хватает.

Девочки, в первый день дома скушала творог со сметаной на завтрак. Ночь прошла спокойно. На второй день ела его 2 раза и ночью малыша замучили колики. Днем его исключили, но вечером выпила кефир и опять веселая ночка. Совпадение или кисломолочное нельзя?? Чем кальций восполнить? Вчера ничего молочного/кисломолочного не ела, ночь спали спокойна и днем все ок 'ттт'. Может это адаптация так совпала? Еще мы 2е суток даем бэбинос при каждом кормлении, может это его накопительное действие помогло нам?

Девочки, пишу по-быстрому, пока сыночек спит. Выручайте! Сыночку 4 дня) с субботы мы дома. Из-за швов спит с нами и кушаем лежа, переодевать и проводить все процедуры помогают мамы, и муж, когда он дома. Грудь налилась на 2й день, мы не похудели совсем,  грамм 20-30 набрали) грудь он полностью за один раз не съедает, остаются кплотнения, что делать? Сцеживать? Гиперлактацию как избежать? Грудь чередую. Так, мы на 3й день перевернулась на бок со спины (пока голопопили) и пытаемся голову держать.. Мда. Это как? Засыпаем у груди, столбиком не поносить - просыпается. Потом только опять кормить для сна. Вариант переодевать до еды, тогда обкакаемся во время и опять пеленать, а потом кормить?) замкнутый круг)) посоветуйте!) 

В 14.00 я была планово у врача. Итог - шейка пропускает всего 1 палец. А уже в 20.20 (20.22) родился наш богатырь. Все произошло за 2 часа, ужасные потуги в машине и всего 15 минут в роддоме. Родились в позе супермена, 3900, 54 см. Так что порвалась я везде где можно, в 3х направлениях) зашивали долгоооо... Все это время сыночек был с папой. Большое ему спасибо за то, что был рядом, гнал 200 км/ч в роддом и не переставал нас поддерживать. Разрывы заживут, ради нашего пухлощекого хомячка готова пройти все еще раз. Вот так)

Врач отпустил гулять до 20го, будет полные 42 недели. Не рожу раньше - будут прокалывать пузырь. Осмотр совсем безболезненный был, видимо шейка и правда такая мягкая, что ковыряния доставляют лишь дискомфорт. Ждем... Сейчас животик постоянно болит и иногда напрягается.. За час до врача начались бежево-розовые выделения и сейчас продолжаются. Лягу спать.. Загадывать "а вдруг оно" уже устала)

Ох, девочки( завтра полные 41 недели и начнется 42я.. К 13.30 завтра на прием к врачу в роддом и ктг. Неделю назад шейка была короткая и мягкая, но пропускала только пол пальца. Посмотрим что будет завтра, может и в роддом положат. Сыночек - партизан( уговариваем его с мужем, рассказываем как у нас тут хорошо.. Не помогает) ежедневная мужетерапия, кстати, тоже. Только вот вчера пропустили, сил уже нет на такую активность( как же хочется малыша поторопить... А 14го рожать совсем совсем не хочу!