Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Предыстория о том, откуда у нас возникли проблемы со сном, здесь.

Итак, в 1,5 года Кристины мы столкнулись с ситуацией, когда ребенка без груди засыпать не умеет, а грудь ей дать нельзя. Пришлось учиться.

Я сразу отмела все методы из категории «дать проораться». Не по мне. Неправильно это. Даже сейчас, когда Кристине почти два года и она может иногда закатить истерику из-за того, что крышка какая-нибудь не закрывается (перфекционист растет!), я не даю ей проораться и не жду, что она сама успокоится. Здесь есть, по-моему, очень важный момент, который нужно помнить: у большинства детей нервные процессы возбуждения преобладают над процессами успокоения. Так что завестись и взбеситься ему легко, а успокоиться - сложно. И скорее всего, успокоится он уже от изнеможения и отчаяния, почувствовав, что все равно никто не поможет, эдакий приступ апатии. А апатия - это очень плохо. Наша задача как раз помочь ребенку вовремя успокаиваться. И если мы с этим справимся, есть шансы на его здоровую психику.

Когда эти методы я отмела, остались в основном общие слова про ритуалы и режим дня. Это все очень верные слова. Я согласна (теперь) с тем, что режим дня крайне важен для психики ребенка, это необходимое условия для его спокойного развития и чувства безопасности. Лена Данилова сказала в одном из вебинаров, что если ребенок нервничает, когда у него что-то не получается, или даже психует, в большинстве случаев ему поможет налаживание режима дня. Я прониклась этой идеей на своем опыте (свой опыт учит нас в тех вопросах, в которых мы больше всего сопротивляемся обучению, я вот очень сопротивлялась режиму): мы поехали в Эстонию к родственникам на несколько дней, в поездке у Кристины сбился и так нестабильный режим, расшатался. И моего ребенка было просто не узнать! Обычно она жизнерадостная, всем интересуется, играет отлично и людям улыбается. Там она была капризная, без истерик не прошел ни один день, а два дня я носила ее на руках. Просто атас! И когда мы вернулись домой, я методично настроила режим, ребенок снова стал собой =)

И ритуалы (если не перебарщивать) - тоже полезная штука. Одни и те же действия действительно настраивают ребенка на те же результаты. Почему не перебарщивать - это отдельная тема, напишу, наверное, отдельный пост.

Вот только и режим, и ритуалы - это необходимое, но недостаточное условие для спокойного засыпания. Я поняла это не сразу. Сначала я пыталась подобрать "правильный ритуал", но с каждым из них повторялась одна и та же история: сначала несколько дней он работал, а потом Кристина начинала понимать, что эти действия ведут ко сну и (вместо ожидаемого успокоения) я получала бунт на корабле. Тогда я придумывала другой ритуал. Фантазия - штука безграничная... Но примерно на десятом ритуале я поняла, что не в нем дело.

И как часто бывает, ответ пришел, когда вопрос "созрел". Я наткнулась на вебинар Николаевой Алены "Как уложить ребенка спать". В целом вебинар довольно дельный (я изучила много-много материалов про сон и засыпание), но для меня стала откровением конкретная идея. Она даже не была так четко сформулирована там, но мне хватило. Идея в том, что главное - у нас в голове. Все гениальное и все сложное, как всегда, просто. Все проблемы со сном ребенка - это проблемы психики мамы. Чаще всего - это усталость и/или неуверенность. И еще недоверие к ребенку. Раздражение. Это причины, по которым ребенок не хочет засыпать, может, даже уже боится засыпать и сопротивляется этому изо всех сил. Могут быть разные варианты, бывают и объективные проблемы у ребенка, о всевозможных причинах и видах нарушений сна хорошо рассказывает Людмила Шарова в своем курсе про сон ребенка. Но в большинстве случаев ребенок просто "зеркалит" мамино нервозное состояние.

Итак, мой рецепт.

Если вы все делаете постепенно и пока что можете засыпать с грудью, укачиванием или каким-то другим способом, то первым делом важно наладить режим: засыпать на ночь и днем строго в одно и то же время. Строго - это плюс-минус 10 минут, не больше. Ребенок очень чувствителен к "своему" времени, когда режим устанавливается, он уже становится сонным к этому времени, а значит, полдела сделано. Есть дети, не склонные к режиму, хоть их и немного, вы почувствуете, если ребенок бунтует против него, тогда прислушивайтесь более внимательно к малышу, ловите сигналы о том, что он устал и хочет спать.

Придумайте простой ритуал, с которого все будет начинаться. Причем ритуал - это не что-то магическое, это очень простые действия, которые со временем будут ассоциироваться со сном. Хороши еще и ритуальные слова: я говорю, что наступает ночь, небо темнеет, можно посмотреть в окно и поискать звездочки на небе (как ни странно, это работает даже в белые ночи), потом, например, купаться, пижама, йогурт, зажечь свечку, и сесть (или лечь) читать книжку.

Многие настаивают на строгом выполнении ритуала, что это магическая последовательность. Я не фанат этой теории. Ритуал - хороший помощник, но не самоцель, лучше всего определять строгость ритуала по тому, как на него реагирует ребенок. Бывает, что дети очень чувствительны к малейшим отклонениям в ритуале, а бывает, что можно пропускать что-то или менять местами. Я сторонник мягких ритуалов, если ребенок не требует строгого повторения, потому что так мы учим ребенка гибкости, показываем, что дело не в книжке, не в пижаме и не в свечке, а дело в том, что мы проводим время вместе, успокаиваемся и засыпаем. И это уже переход к пункту 3.

Когда вы проводите ритуал, до и после этого проводите активную работу над собой. Помните: все сложности в поведении ребенка - из-за того, что в голове у мамы. Поэтому процесс укладывания на самом деле проходит там - у вас в голове. Причем я предлагаю совсем отказаться от термина "укладывать ребенка спать". Это предполагает активное действие мамы, выполняемое насильно над пассивным ребенком. Такого нам не нужно. Вообще забудьте эту мысль: "уложить", "засыпай скорее" и пр. Чем больше вы стараетесь уложить и чем больше торопитесь, тем дольше сопротивляется малыш. вместо этого мы думаем о том, что пришел вечер и это здорово, можно рассказать малышу, что такое вечер, что все замедляется, что гаснет яркий свет (очень хорошо, если вы можете затемнить комнату шторами, блокирующими свет), что мы начинаем говорить тихо и приходит время сказок. Тихим, спокойным голосом рассказываем сказки или читаем книги. Делаем это обязательно в постели. Можно сказать, что все игрушки уже спят (мы говорим это так, чтобы ребенок почувствовал: это хорошо, что они спят, все отдыхают, а завтра будет интересный день). Можно дать малышу самому выбрать последнюю игру перед сном или сразу книжку, например. По мне так книжка - самый удобный переход к засыпанию. Если ребенку нравится, когда вы поете, можно предложить ему выбрать песенку. Эту игру/книгу берем с собой в постель (подготовка постели может быть частью ритуала: откидывание покрывала, подушка для дочки, подушка для мамы, котенок или мишка на своем месте и т.п.) и там играем, одеваем пижаму, читаем... просто обнимаемся и молчим или тихонько разговариваем. Все это не конкретная инструкция, а образ мыслей и действий. Главное - что у вас в голове. Приготовьтесь к тому, что первые дни будете засыпать 2-3 часа. Ничего страшного, вы же учитесь. Главное, что это время реьенок не плачет, а вы не раздражаетесь и не нервничаете, потому что вы просто проводите время вместе, а не "укладываетесь". Это самое простое и самое сложное одновременно - изменить свой настрой. Получайте удовольствие от контакта с ребенком. В конце концов он заснет =) Но это не самоцель. Цель - ваша и его здоровая психика, ваше взаимопонимание и отношения. Контакт.

Дети очень здорово чувствуют настроение взрослого. И зеркалят его. Если вы будете радоваться и будете спокойны, ребенок тоже будет радоваться и тоже будет спокоен. А спокойный ребенок, который слушает сказку, довольно скоро засыпает. И спит гораздо лучше, чем если его укачали или "усосали".

При этом стоит понимать, что ребенок может капризничать по какой-то объективной причине, например, если он нездоров или если режутся зубы, если днем было какое-то волнующее событие, перевозбуждение, гости или что-то еще. Тогда тем более важно, чтобы вы были спокойны. Да, засыпание будет дольше, но принципы и процесс - те же.

Если ребенок вдруг вскочил и побежал или затребовал выйти из комнаты, не противьтесь сильно. Это растягивает процесс во времени, но снижает сопротивление. Пусть пройдется, если хочет. Если вы только начали учиться засыпать, то это совсем нормально, что ребенок проверяет, что будет если. И если вы злитесь и не пускаете, он возбуждается и бурно протестует. Нам этого не нужно, нам нужно спокойствие ребенка. А значит, мы еще раз обходим квартиру, говорим всем спокойной ночи, ищем звездочки во всех окнах, если понадобится, а потом придумываем предлог вернуться в кровать. У нас хорошо работают сушки или сухофрукты. Ребенок грызет и дальше слушает сказку в кровати.

Первое время таких подходов может быть несколько, нужно ваше терпение, фантазия на предлоги вернуться в кровать и со временем время ритуала будет сокращаться. Мы сейчас засыпаем за 30-40 минут от момента выхода из ванной. Если хорошо устали, за 10-20 минут =) Но это все постепенно. Просто будьте готовы потратить столько времени, сколько нужно вашему малышу. Это хорошая мантра (повторяйте про себя или вслух): "мама тебя очень любит, мама с тобой, мы можешь засыпать так, как тебе удобно, я буду рядом столько времени, сколько тебе нужно". И все получится.

Вместо вывода. Пока мы с Кристиной учились спокойно укладываться, я во многом поправила свою психику. Вечера превратились в приятное время наедине с ребенком. В этом появился какой-то наш интим, наши разговоры перед сном. И пусть она еще не говорила тогда, и разговоры были поначалу просто "сушку хочешь?" - "да" и т.п. Но это взаимодействие усилило наш контакт, помогло добавить физический контакт (обнимашки), которого стало мало после отлучения от груди (первое время я старалась дистанцироваться физически, чтобы не провоцировать ее). И спокойно заснувший в свое время ребенок, и мой выход из детской и вечерние беседы с Ромой. И возможность доделать что-то, что не сделано днем, душ принять... Все это было просто мечтами, когда укладывание спать было битвой, после которой я была выжатым лимоном без чувств и желаний.

Прочь сомнения, колебания, раздражение, усталость и весь негатив, который мы в себе несем. Все это не нужно нашим детям, они не выносят наших взрослых эмоций. Да и нам все это не нужно. Выбросьте все это и просто замените на счастливость. Ваш малыш чудесен! Вы такая счастливая мама! Так здорово побыть вместе и насладиться друг другом! И для вас это тоже возможность отдохнуть - полежать в обнимку с маленьким комочком, который сначала вертится-вертится, а потом все медленнее, все спокойнее и в конце ровно сопит. Это счастье!

P.S. Кроме названных в посте источников еще очень рекомендую семинар Лены Даниловой про сон ребенка. Есть у меня на странице ВК. По сути дела, она свела воедино все полезное, что я нашла в разных источниках. Но по-моему, все равно важнее всего настрой. Лена говорит о жестких ритуалах и дает много ценных советов. Моя главная мысль - то, что у вас в голове, правит балом.

P.P.S. Обсуждение в комментариях крайне приветствуется.