Спортзал и диета

Спортзал в смысле тяжелые нагрузки на тренажерах. Много лет занималась спортом, но за Б и Гв запустилась ужасно.
Требуется подкорректировать фигуру - пресс, бока талии(точнее вернуть наличие талии:)))) и попку:))))) +вернуть былой вид всем остальным мыщцам рук, ног и особенно спины. Сбрасывать вес не надо, уже сбросила лишнее. На все про все чуть больше месяца.

Чтоб побыстрее получить нужный результат особенно с лишком на боках и попой может стоит чуток еще на овощах посидеть?
Или при тяжелых нагрузках лучше питаться нормально?
И вообще можно сочетать диету с тяжелыми нагрузками?

Раньше никогда я на диете параллельно с нагрузками не сидела....но тогда требовались мышцы, а не убирать лишнее.