Подскажите - как правильно питаться для хорошей лактации???

нам только 2ой день... В первый же нас высыпало...Мамаша съела шоколадку и много сладкого чая...думала это хорошо :-))

С первым Сыном проблем с едой моей не было вообще--что бы не ела..все им переносилось хорошо. Дочки вот другие получились.

Дайте пожалуйста советы - какие продукты исключить....на какие налегать..и что вообще есть?? :-)

Знаю только что шоколад и сладкое нельзя...и красные фрукты и цитрусовые.

а даже чуток сахара нельзя в чай?? уж больно люблю с сахаром то :-)) а орехи можно??? а молочное???

И надо ли принимать витамины??? планирую кормить до года хотябы ...а еще с учетом что деток у меня двое--чтобы не расспылась я через год....что касается волос, ногтей и зубов :-)))

Спасибо заранее за советы - оочень надо!