Как начать правильно питаться?

Не нужно делать резких переходов на ПП из разряда: "С понедельника/Нового года/лета сажусь на диету." Это колоссальный стресс для организма, талия потом станет только шире. Организм офигевает с голодухи и начинает накапливать ее больше, ведь он не знает когда его в следующий раз покормят и чем. Первое время придется считать калории и БЖУ ,самый простой вариант - приложение в телефоне, в большинстве из них уже есть КБЖУ основных наших продуктов. Для начала вам нужно рассчитать свой основной обмен (базовый метаболизм), его формула есть в инете. Это минимальное количество калорий, которое должно поступать в ваш организм ,чтоб обеспечить его работу. Меньше этого количества получать нельзя, а то начнутся проблемы со здоровьем. У меня, например, это 1200ккал. Есть нужно каждые 2,5-3ч, не нужно доводить до чувства голода. 3 основных приема и 2 перекуса. Сначала замените на ПП один примем пищи, например ,ужин. Питайтесь так, пока не войдет в привычку. Потом и 2ой примем заметите на ПП, потом третий. Обычно около месяца требуется, чтоб спокойно перейти на ПП. А может в интернете найти готовое ПП-меню на неделю. Сладкое можно до обеда, т.к. утром сахара уходят на то, чтоб организм проснулся. Лучше съесть по 1 конфете каждый день ,чем раз в месяц сожрать килограмм. Некоторые устраивают раз в неделю т.н. загрузочные дни, или читмил. Но здесь нужно учитывать уровень вашей физической активности. Если он низкий, то количество съеденных калорий не должно выходит за рамки вашей суточной нормы, т.е. порция "вредной еды" должна заменить один из приемов пищи. Если уровень высокий, то можно и сверх своего калоража съесть. Просто у большинства людей ПП ассоциируется с гречкой, курицей и салатиком без масла/сметаны. А ПП-продуктов и рецептов сейчас море. Все упирается в силу воли.😊🤞

По-моему, тут просто вопрос пропорций. Если вы питаетесь правильно, но раз в неделю едите бургер с ба пивом - не вижу проблемы. А вот если это чаще раз трёх в неделю - тогда правда стоит задуматься.

В купе поезда садятся двое - батюшка и бизнесмен. Бизнесмен только пиджак скинул, галстук распустил, сразу кинулся к ноутбуку и давай стучать. Поезд тронулся, батюшка немного газетку почитал, бороду огладил и говорит:
- Сын мой, а не отведать ли нам с тобой табачку заморского? Хороший табачок, только что из Голландии подвезли.
- Не курю, батюшка, да и работать надо.

А у него 2 мобильника постоянно разрываются, он ведет какие-то переговоры. Батюшка покурил, возвращается - от него хороший такой дух табака. Еще посидел, подумал и опять:
- Сын мой, дело к трапезе. Не сходить ли нам в вагон-ресторан ужина откушать?
- Не могу батюшка, работы еще очень много. Завтра очень важная встреча.

Батюшка поужинал, вернулся. Посидел-подумал и по новой:
- Сын мой! Трапеза удалась. Не задобрить ли нам ее?

Достает бутылку дорогущего коньяка.
- Не пью, батюшка! Да и работать надо.

Батюшка соточку-две навернул, и снова:
- Сын мой, в соседнем купе девицы уж больно красивые едут. Может мы коньячок возьмем да и к ним?
- Я, батюшка, женат и жене не изменяю! Да и вообще работать надо!

Возвращается поп под утро изрядно мятый, довольный. Тут бизнесмен не выдержал, крышкой ноутбука хлопнул:
- Батюшка! Ну вот я - не пью, не курю, работаю как вол, жене не изменяю! Неужели я неправильно живу?!
- Отчего же? Правильно, сын мой. Но зря.

Не запрещайте себе, просто сократите количество. Мне помогло считать калории, определенного баланса КБЖУ придерживалась. Низкоуглеводную диету, можно сказать держала, не более (вроде бы, к сожалению, точную не помню цифру) 140 г углеводов в день.

Чем больше запрещаете, тем больше хочется))

Еще где-то читала, что полезно устраивать себе загрузочные дни, когда раз в неделю кушаешь что хочешь, а все остальное время контролируешь баланс.

Плюс еще можно заменить сахар на сахарозаменитель, но я заменяла, потому что у моего мужа диабет и мне было проще так. Оказывается, не так мало сладостей и напитков на сахарозаменителях есть. По началу может быть странно по вкусу, но со временем привыкаешь.

Но считать калории и БЖУ тот еще геморрой, если честно.

Я пошла к диетологу с мед образованием ,т.к мне казалось ,что питаюсь я правильно, но вес стоял,либо только увеличивался. Не буду долго расписывать, но мне она рекомендовала принцип идеальной тарелки. Мне очень подошло .я ничего не подсчитывала, ела всё, что хотела .но старалась придерживаться этому принципу . Конечно были вечера и с вином, и с фастфудом. Но просто потом я опять продолжала питаться по идеальной тарелке. В итоге за 10 месяцев минус 12 кг ,и это без спорта. И ушёл именно живот .т.е на момент, когда на весах было минус 5 кг , окружность живота была уже минус 10 см.

Причём вес у меня был не супер большой. От этого тяжелее скидывался.

Представьте, что ваш желудок не мусорное ведро и не будете туда кидать, что попало. У меня такая установка. Чтобы легче жилось, несмотря на правильное питание, в обед ем шоколад с кофе, тогда и не придется "срываться". Сохранять вес помогает скромный ужин, у меня например творог со сметаной 200 гр или немного каши и тертой морковью.

И не корите себя. У всех бывают застолья, посиделки с друзьями, или ведро мороженого)

Просто возвращайтесь потом опять к привычному вам правильному питанию)) все мы люди, все мы любим поесть ☺

А зима у вас куда делась? Осень на пп... зима -? Весна -праздник живота😀 может проблема в том, что вы долго себе во всем отказывали? Вот и пошел срыв. Надо наверное не до фанатизма придерживаться, раз-два в недельку позволять себе вкусняшки, тогда всё в балансе будет