У нас теперь есть резиновый мячик для гимнастики!
Вот нашла упражнения кое-какие, выкладываю сюда, а вдруг пригодится кому-то!
1. Даже простое сидение на мяче очень хорошо для осанки и поясницы. Нужно сесть на него, ножки пошире (для равновесия) и как бы покачаться попой ввер-вниз, ну как бы попрыгать, только плавненько.
2. Опять же сидя на мяче, можно поделать вращения тазом по кругу. Только за плечами следить нужно, чтобы они не вращались. По часовой стрелке и против нее.
3 Еще такое упражнение. Лежа на спине, ноги согнуть, пятки у попы. Зажимаем мяч между коленками. На счет раз - вдох, зажимаем между коленей мяч, втягиваем в себя промежность и зажимаем ягодицы, на выдохе расслабляемся.
4 Это немножко сложное, я сама это упражнение не освоила (падаю с мячика) В-общем, Представьте, как гимнастки растягиваются для шпагата - такой широкий выпад. Так вот, нужно сесть на мяч в этой позиции - тут и растяжка мышц происходит плюс равновесие.
5. Ну и для расслабления. На самом животе мы тоже не лежим, но если встать на корточки, а ГРУДЬЮ на мяче покататься, то вроде бы помогает.
