верхний: лёжа-ноги согнуть в коленях (стопы в воздухе) и подниматься 10р.
тоже самое но наоборот колени прижимаешь к груди - 10р.
ноги согнуты, руки на ширине плеч, кладешь ноги вправо-влево, но пола не касаешься, плечи не отрывать
2.косые мышцы: лёжа-правую ногу поставить на стопу, левую голеностопом положить на колено правой ноги и в противоположную сторону подниматься (руки за головой пытаешься достать локтем колено лев.ноги) , поменять ноги - 2 захода по 10р.
3.нижний - лёжа-ноги прямые поднимаешь на высоту 15см-10р.,
потом тоже самое но+перекрест ног (ножницы) в воздухе - 10р.
4.общий-на спине вверх поднимаешь прямые ноги и кладешь на пол-10р.
след.10р.на пол ноги не отпускай пусть остается 10-15см
на спине ноги вверх прямые, опускаешь их вниз поступател.движениями(на 2 счета), но на пол не опускаешь, потом обратно вверх-10р.