Вроде бы села на диету , но результата нет, прям обидно когда встаешь на весы, как было 56,6, так и стоит, ну +-200 грамм. Порадовал один день, 14 мая, встала на весы после пробежки, а там 55,9!!!, но на след день опять 56,3. И жрать хочу вечером, на ночь!!! Вобщем, месячные у меня пришли в субботу, поэтому так. Сегодня уже заметила, что есть не хочу, могла бы вечером совсем ничего не есть, но приготовила овощи, решила попробовать, немного съела. Муж тоже кстати худеет, поэтому вместе легче. А хочу скинуть 2-3 кг, мне нужно просто отечность убрать, мышцы в тонус привести, да и живот конечно... Делаю планку, упражнение вакуум, качаю пресс + бегаю 2-3 раза в неделю 3 круга на стадионе. Все в удовольствие, не сильно перетруждаясь.

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.


2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 - за счет питания. 

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5-9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350-400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед - 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи