Полное йоговское дыхание.
Довольно несложно просчитать эффекты улучшения газообмена, улучшение работы организма и головного мозга в связи с регулярным выполнением этой техники. Подсчитано, что в сидячем положении средний человек (когда он спокоен и расслаблен) вдыхает и выдыхает примерно 0,5 литра воздуха. Если же человек специально расширяет свой живот (воздействуя на нижние отделы легких) и грудную клетку, поднимает ключицы в конце вдоха (верхние отделы легких) при вдохе - он увеличивает объем вдоха и выдоха еще на 1,5 (!) литра. Если выдох осуществляется с дополнительным сжатием грудной клетки и вжиманием живота. Удается увеличить общий объем вдоха и выдоха еще! Контролируя свое дыхание, можно увеличить газообмен легких в несколько раз! Можно себе представить, какой богатый потенциал оздоровления и воздействия на механизмы работы тела таится правильной технике дыхания...
Но эффекты полного йоговского дыхания не исчерпываются только физиологией. Работа и головного мозга, и эндокринных желез, и в конечном итоге состояние нашего ума напрямую зависят от дыхания. Зная теорию йоги, мы включаем в эту систему координат еще и пранический уровень воздействия! Полное йоговское дыхание воздействует на человека на всех уровнях: физиологическом (увеличивая объем вдыхаемого-выдыхаемого воздуха), на энергетическом и чакральном (увеличение праны в теле, укрепление Манипуры и подзарядка Анахаты), и ментальном уровнях (спокойствие и концентрация, проработка негативных шаблонов - самскар) опытные йоги ощущают буквально сразу же, уже после нескольких циклов дыхания, в течение минуты. Но самые важные результаты все же придут со временем: практикуя Полное йоговское дыхание, мы улучшаем выполнение асан, избегаем травм в асанах, готовим легкие, сердце и сосуды к более интенсивных дыхательных техникам (Капалабхати, Бхастрика). Все это процессы, протяженные во времени.
Дыхательные практики известны как более мощные, более тонкие (т.к. воздействуют и на тело, и на ум), и более ... опасные. Но чтобы не навредить себе Полным йоговским дыхание, достаточно выполнять технику правильно, и очень постепенно наращивать темп тренировки. Это обязательное правило для всей практики йоги.
Полное йоговское дыхание выполняется так:
Подготовка. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь. Попробуйте дышать только животом - так, чтобы поднималась-опускалась только та ладонь, которая лежит на животе (такой тип дыхания заметно улучшает физическое здоровье, наполняет энергией нижние чакры). Затем научитесь дышать только грудной клеткой - ладонь, которая лежит на животе, остается неподвижна. Затем попробуйте подышать ключичным дыханием - ладонь на животе неподвижна, ладонь на груди лишь слегка двигается, основной вдох и выдох идет «горлом», плечи слегка поднимаются.
Теперь сделайте завершающий маневр - переходим к Полному йоговскому дыханию. Глаза должны быть закрыты, полная концентрация на процессе дыхания. Начинайте вдох как в типе дыхания животом - потом на том же вдохе расширяйте грудную клетку, и в конце сделайте легкий под-вдох ключицами. Выдох идет в обратном порядке: плечи и ключицы, грудина опускается, живот вжимается вовнутрь (без лишнего напряжения!).
Практика Полного йоговского дыхания не совместима с приемом алкоголя, табакокурением и приемом сильнодействующих лекарств (успокоительных, сердечных, антибиотиков). К этой практике надо приступать в отличном состоянии здоровья, не во время болезни. Во время 1-го дня месячных, после болезни\травмы\операции, и при беременности такое дыхание НЕ практикуется.
Хорошей вам практики!